Lapsuudesta lähtien tiedämme, että aamu-harjoittelu ei ole pelkästään loistava tapa herätä, vaan myös suuri alku päivälle niille, jotka haluavat säilyttää kehonsa sävyinä. Huolimatta siitä, että aamuopetuksen harjoitusten monimutkaisuus kestää vain 10-15 minuuttia, se auttaa elimistöä osallistumaan työhön, hiljentää lihakset ja antaa koko päivän päivälle paremman kuin aromaattisen kahvin.
Miten aamuharjoituksia tehdään?
Oikea aamuharjoituksissa on omat sitovia reseptejä, jotka ovat tärkeitä tarkkailla, jotta tämä lämpeneminen olisi hyvä, eikä loukkaantuneita lihaksia. Joten säännöt ovat seuraavat:
- Lataamisen tulee olla erittäin lempeä ja varovainen, jos käytät sitä lähes heti nukkumisen jälkeen. Tällä hetkellä voimakkailla kuormilla on huono vaikutus sydäntyöhön. Jos haluat harjoitella miniharjoitusta aktiivisella tahdilla, heti, kun heräät harjoituksen alkuun, sen pitäisi kestää vähintään 30-40 minuuttia.
- Tärkeä sääntö on säännöllisyys! Harjoittele päivittäin tai vähintään viisi kertaa viikossa. Kaikissa muissa tapauksissa tehokkuus on melko alhainen.
- On parasta suorittaa aamuopetusta iloisella musiikilla - tämä lisää hänen houkuttelevuuttaan.
- Ihanteellinen aamupalkka alkaa lämmetä ja päättyy venytys - kuten kaikki harjoitukset.
- Lataamisen erityispiirteenä on se, että sen pitäisi vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, eikä vain ongelma-alueisiin. Vain tässä tapauksessa sitä voidaan pitää oikeina ja täydellisinä.
Jos harjoittelet aamulla, lisää aineenvaihduntaa koko päivän ajan, jolloin voit hallita painoa helpommin.
Morning Charge Complex
Aamun on oltava miellyttävä, joten on suositeltavaa valita aamuharjoitteluohjelma omien mieltymyksiesi mukaan. Suorita jokaisen harjoituksen mukavalla vauhdilla 8-10 kertaa 1-2 lähestymistavalla.
Kanan paino:
- tehdä päiden taipumuksia taaksepäin eteenpäin;
- käännä pää oikealle ja vasemmalle, kunnes se pysähtyy;
- Kierrä hitaasti ja varovasti päätäsi.
Olkapäiden ja aseiden lataaminen:
- suorita pyörimiset suorina kädessä, piirtämällä ympyrä ensin eteenpäin, sitten taaksepäin;
- kiertää olkapääsi: ensin vuorotellen, sitten yhdessä;
- Aseet taivuta kyynärpäät rintatasolla, suorittavat nopeita liikkeitä edestakaisin;
- käännä kädet kyynärliitoksessa ensin eteenpäin, sitten takaisin;
- Toista edellinen harjoitus käsiin.
Vyötärön lataus:
- jalat lavan leveydestä toisistaan, käsivarret lantiolla, suorittavat eteenpäin, yrittävät koskettaa lattian käsiä;
- jalat hartioiden leveydestä, kädet lantiolla, suorita lantion kierto;
- jalat hartioiden leveydestä, kädet lantiolla, suorita kaltevuudet eteenpäin ja taaksepäin.
Jalat ja pakarat lataavat:
- jalat lavan leveys toisistaan, kädet lantiolla; suorittaa nilkan pyörimisen ensin yhdeksi, sitten toisella suunnalla;
- toista polviliitoksille;
- toista lonkan nivelistä;
- jalat lavan leveys toisistaan, kädet lantiolla; Noudata jalkoja jalkaasi (vuorotellen);
- tee 20 istutusta nostamatta kantapäätä lattiasta, polven 90 asteen kulmaan, vetämällä lantiota takaisin kuin haluat istua tuolilla;
- suorittaa klassisia hyökkäyksiä ensin yhdelle, sitten toiselle jalalle.
Lopullinen venytys:
- istua lattialla, jalat erilleen; Stretch yksi kerrallaan jokaiseen jalkaan ja keskelle, pitämällä jalat ja selkä suorana;
- istua lattialla, kyrittämällä jalkojesi alle, laske kehosi jalkoihin ja venyttää kätesi eteenpäin.
Jos tarvitset selkeyttä, voit löytää internetin videonopintoja aamuharjoituksista. Yksi niistä on liitetty tähän artikkeliin.