Kaikki tietävät perunan hyödyllisistä ominaisuuksista lapsuudesta lähtien. Noin 23% sen massa on hiilihydraatteja, proteiinia (ja se viittaa korkealaatuiseen) siinä - 2% ja rasva on hyvin pieni - 0,4%. Yksi keskipitkä peruna sisältää 570 mg kaliumia, 52 mg fosforia ja runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. Ja vitamiinit C, B, D, K, E, karoteenit, orgaaniset hapot ja foolihappo tekevät perunasta välttämättömän tuotteen ruokavaliomme. Tällainen suuri määrä kaliumia auttaa poistamaan ylimääräisen veden kehosta, mikä lievittää turvotusta ja lisää aineenvaihduntaa. Perunat eivät paina ruoansulatuskanavaa, vaan päinvastoin parantavat sen toimintaa. Metioniini ja koliini, rasvan aineenvaihdunnan säätelijät, auttavat alentamaan kolesterolia ja lisäämään hyödyllisten entsyymien tuotantoa suolistossa.
Joten miksi emme käytä näitä hyödyllisiä perunoita ominaisuuksillasi, eikä tee perunasta ruokavaliota?
Kolmen päivän peruna-ruokavalio
Jos sinun on kiireesti kiitettävä suosikkiun mekaanasi, voit neuvoa tällaista valikkoa: aamiaisen yhteydessä juot 250 ml maitoa päivälliselle, valmista itsellesi perunat kolmesta keskikokoisesta perunasta ilman suolaa ja öljyä. Illallista syötä kahden perunan salaatti, keitetty muna ja ripaus kasviöljyä (muista, ilman suolaa!). Syöminen tällä tavoin 3 päivää, pääset eroon 2 kg ylimääräisestä painosta.
Seitsemän päivän peruna-ruokavalio
Tämä vaihtoehto on suunniteltu viikon ajan ja lupaa jopa 5 kg painonpudotuksen. Tämän ruokavalion merkitys on hyvin yksinkertainen ja se koostuu siitä, että viikon aikana sinun tulee syödä vain keitettyjä perunoita yhtenäisenä. Joka päivä voit syödä 1 kg, jakamalla se niin monta ateriaa kuin haluat. Perunoita ei voi suolata, koska tämän ruokavalion avulla runsaasti ylimääräistä vettä poistuu kehosta. Mutta kaikki muut yrtit ja mausteet voidaan lisätä peruna, joka tekee sen maku monipuolisemmaksi.
Jos tällainen peruna-ruokavalio tuntuu liian kovaa sinulle, aamulla voit syödä ruisleipää ohuella voittokerroksella ja lounasaikaan lisätä tuoreita vihanneksia perunoihin. Mutta sitten laihtuminen ei ole niin merkittävä.
Voit myös kokeilla peruna-kaalia ja leipää ja perunaa ruokavaliota. Voit tehdä tämän ensimmäisessä tapauksessa lisää 500 grammaa kaalia päivässä perunaan ja syötä sen viikon ajan. Ja toisessa - jokaisen aterian kanssa peruna syödä siivu ruis leipää.
Kefiiri- ja peruna-ruokavalio
Tämä ruokavalio on monipuolisempaa kuin edellinen. Lisäksi se on ravitsevampaa, mutta se lasketaan myös 7 päivän ajan. Sen merkitys on se, että useimmat ruoat, joita syöt aamulla, päivälliselle, juot vain lasillisen jogurtti. Se on tämä peruna-ruokavalio, jolla on parhaat arvostelut. Kefirin ja perunan ruokavalio on erinomainen niille, jotka haluavat puhdistaa toksiinien rungon, koska tämän ruokavalion mukaan sinun on juotava runsaasti kivennäisvettä.
1 päivä
Aamiaiseksi syövät perunaa voita (mutta ei suolaa) ja juo sitä lasillisella kivennäisvettä.
Lounas koostuu keitosta, jossa on naudanlihaa ja perunanimaita. Illallinen pestään myös lasilla kivennäisvettä.
Illalla voit nauttia lasin rasvatonta jogurttia.
2 päivää
Aamiainen koostuu vihannesten ja kivennäisveden avulla paistetuista perunoista.
Lounaalle voit syödä perunasalaattia yhtenäisenä ja juoda sitä broilerin kanssa. Syömisen jälkeen juoda kivennäisvettä.
Illallinen on lasillinen kefiiriä.
3 päivää
Aamupalalle syöt varenikin perunoilla, maustettua hapan kermalla ja pese se kivenneveteen.
Illallinen - keitto perunoilla ja riisillä. Illallisen jälkeen - vesi.
Illalla kefir taas.
4 päivää
Aamiainen koostuu leivonnaisista ja kivennäisvedestä.
Lounaaksi syödä keittoa perunalla ja pasta ja voita kurkku salaattia.
Illalla voit juoda vähärasvaista kefiriä.
5 päivää
Sinulla on aamiaista peruna-pannukakkuja ja tomaattisalaattia.
Lounaaksi syö kanakeittoa perunoilla ja vihannesten salaatilla.
Illallinen koostuu vähärasvaisesta kefiristä.
6. päivä
Aamupalaa varten syövät vihanneksilla leikattuja perunoita, ripustetaan juustolla päälle, pestään vedellä.
Lounas koostuu vähärasvaisesta borssista ja kivennäisvedestä.
Illallinen - kefir.
7. päivä
Lounas keitetty perunaa pavut, maustettu voilla. Koko päivän paljon vettä.
Illalla on varaa perunamuusia sieniä ja kasvisalaattia.
Illallinen - lasillinen rasvaton jogurtti.
Syö perunat ja laihtua terveydelle!