Monet ihmiset ajattelevat ulkonäköään vain loma-aattona, miksi ruokavalio on erittäin ajankohtainen, minkä vuoksi voit menettää painon lyhyessä ajassa riittävän määrän kilogrammoina. Olisi ymmärrettävä, että tämä on vain väliaikainen ratkaisu. Kun nopeasti katoavat kilot palaavat nopeasti, jos et sovita ruokavaliota lainkaan. 10 päivän ruokavalio laihdutukselle on olemassa eri versioissa, pidämme niistä tehokkaimpia.
Ruokavalio 10 päivää - onko se tehokas?
Ruokavalio 10 päivän ajan on tapa vähentää painoa nopeasti, mutta ei pidä se. Tuomari itsellesi: jos tavallinen ruoka on johtanut siihen, että nyt pelaat ylimääräisiä kiloja, silloin kun palaat tavalliseen ruokavalioon lyhyen ruokavalion jälkeen, paino-ongelmat palaavat myös.
Lisäksi ongelmia voidaan pahentaa: ruokavalion voimakasta vähenemistä tiukalla ruokavaliolla 10 päivän ajan, aineenvaihdunta hidastuu ja keho kuluttaa tavallista vähemmän energiaa. Kun palaat normaaliin ruokavaliota pienentyneeseen aineenvaihduntaan, lihastesi painotetaan voimakkaammin, kun energian kulutus on laskenut ja kalorimäärä on noussut.
Ruokavaliolle ei aiheudu lisäpainontaa, käytä sitä siirtymänä oikeaan ravitsemukseen. Tänä aikana ruumiisi puhdistetaan, saat tottua luonnollisten tuotteiden luonnolliseen makuun, ja sinun on helpompi vaihtaa raikkaan aterian.
Paras ruokavalio kymmenelle päivälle
Laihtuminen ruokavalioon ei tee ilman kieltoja, eikä tämä ole poikkeus. Jotta laihdutettaisiin, sinun on ehdottomasti kiellettävä sellaisista tuotteista kuin:
- jauhot (leipä, pasta, dumplings, rullat, leivonnaiset jne.);
- makea (makeiset, suklaa, jäätelö, karkkia, sokeri - yleensä kaikki on makeaa);
- rasva (makkarat, makkarat, savustetut tuotteet, säilykkeet, sianliha, rasvaiset kastikkeet, majoneesi jne.).
On tärkeää tarkkailla juomavettä ja juoda vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotettua vettä päivittäin. On parasta tehdä puolet lasista eri aikoina. Pidä aina vettä lähellä, ja saat nopeasti tottua juomaan paljon!
Joten harkitse ruokavaliota. Vain yksi ruokatyyppi on sallittua päivässä, ne on jaettava kaikkiin päiviin, ja ne ovat yhtä suuria osia. Proteiinituotteisiin (liha, kala, siipikarja, munat) voit ja pitäisi lisätä vihreitä, lehtiä salaattia tai Pekingin kaalia, kuten millään muulla päivä ruokavaliolla. Kastikkeita ei voida käyttää.
Joten 10 päivän valikko:
Päivä 1: jakaa viisi ateriaa 5 keitettyä munaa, joissa on vähintään suolaa.
2. päivä: kaikki keitetyt kala, parempi matala rasva ja vähimmäismäärä suolaa.
Päivä 3: Yksi koko iso kananrinta keitetty.
Päivä 4: viisi keitettyä perunaa.
Päivä 5: keitetty naudanliha - 500 g voit lisätä mausteita.
6. päivä: kaikki hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet).
Päivä 7: kaikki vihannekset raakamuodossaan. Erityisesti kurkut.
Päivä 8: vähärasvainen juustomassa tai rasvaton juustomassa, 500 g.
Päivä 9: 1-2 litraa 1% kefiiriä koko päivän ajan.
Päivä 10: Valmista etukäteen vahva dogrose-liemi - tämä on päivittäinen ruokavalio.
Jotta ruokavalio olisi helpompi selviytyä, syödä säännöllisin väliajoin. Jokainen ateria voidaan täydentää kevyellä lehtimajasta, joka on maustettu sitruunamehulla - varsinkin jos sinusta tuntuu olevan aivan nälkä.
Yksinkertainen ruokavalio 10 päivää
Yksinkertaisempi versio ruokavaliosta laihduttamiseen kymmenessä päivässä. Jos olet huolissasi, pystyt
- Joka päivä sinun täytyy syödä 3-5 kertaa päivässä.
- Jokainen ateria sisältää lehtipullosanan - rucola, pinaatti, Pekingin kaali jne. Täytä salaatti tarvitset puoli tl voita tai lusikkaa valkoista jogurttia.
- Illallista voit lisätä 1 keitettyä munaa ja pienen palan mustan leivän tähän salaattiin.
- Illallista 150 grammaa keitettyä naudanlihaa, kanaa tai kalaa salaatille.
Tämä on erittäin tehokas ruokavalio, ja mikä tärkeintä - salaatin määrää ei ole rajoitettu, se voidaan syödä kyllästymiseen saakka.