Monet käyttävät tunne kipua jalkoihinsa. Yleensä tämä ilmiö esiintyy aloittelijoissa, sekä ihmisissä, jotka ovat tehneet suuria taukoja koulutuksessa. Kivuliaita aistimuksia syntyy lihasten mikrotraumojen vuoksi ja suuren määrän maitohappoa vapautuu.
Entä jos jalat loukkaantuvat harjoittelun jälkeen?
Alun perin on syytä mainita, että joissakin tapauksissa epämukavuuden tunne, selkeä signaali vammasta tai muusta terveysongelmasta. Tässä tapauksessa vain lääkäri voi auttaa.
Mitä tehdä, jos jalat ovat loukkaantuneet koulutuksen jälkeen:
- Suuri arvo keholle on oikea lepo ja unta. Jos elimellä ei ole aikaa toipua, ongelmia ei voida välttää.
- Voit käyttää lämpöä, mikä johtaa verisuonten laajentamiseen, verenkierron parantamiseen ja siten rentoutumiseen. Jos harjoituksen jälkeen harjoittelet jalkansa, ota kuuma suihku tai kylpyamme ja voit mennä saunaan tai saunaan.
- Erinomainen vaikutus päästä eroon kipuuntumisista on hieronta, joka edistää verenkierron ja rentoutumisen palautumista. Voit tehdä sen itse tai käyttää erityisiä laitteita.
- Ammattilaiset suosittelevat venyttelyä. Jooga ja Pilates ovat vakiintuneita. Kivun ulkonäön estämiseksi jokainen harjoittelu on suoritettava venyttämällä lihaksia.
- Jos jalat sairastuvat harjoittelun jälkeen, kipulääkitystä voidaan käyttää, mutta on tärkeää pitää annos, jotta se ei vahingoittaisi kehoa. On voiteita, joilla on kipua lievittävä vaikutus.
- On välttämätöntä säilyttää vesitasapaino, jotta lihaksia ei liikahda ja aineenvaihdunta aktivoidu.
- Voit lievittää tulehdusta kylmänä, esimerkiksi pakataksesi. Muista vain, että sinun ei tarvitse soveltaa jään jalkoihin, koska se on vaarallista. Kylmässä vedessä on tarpeeksi pyyhkeitä.
Ehdotetuista vaihtoehdoista pitäisi valita sopivin itsellesi tai käyttää kaikkia kerralla.