Viikoittainen ruokavalio

Laihtuminen viikossa on todella todellinen tehtävä, mutta jos laihtua niin paljon kuin haluat, se on toinen kysymys. Lääkärit suosittelevat painonpudotusta, joka on enintään 1 kg viikossa, mutta se ei ole meille sopiva: viikoittaiset kilogramman rajoitukset, joiden poissaolo ei ole edes havaittavissa. Ei, tarvitsemme vähintään kiloa 3-4. Onko se hyödyllinen? Tiedät itse, ettet. Mutta jos todella tarvitset ..., niin paremmin kerromme sinulle viikonpäivien ruokavaliot.

Rasvaa polttava ruokavalio

Viikottaisen proteiinipitoisen ruokavalion olemus tiukassa proteiinin , vihannesten ja hiilihydraattituotteiden vuorovaikutuksessa hiilihydraattien kanssa on luonnollisesti vähäinen - jopa 20 grammaa päivässä. Sinun päiväsi tulisi jakaa 4 ateriaa. Aamiainen on pidettävä viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen, illallinen - klo 20.00.

Aamiaisen aikana yhdistyvät 1 proteiinituote 1 hedelmän / kasvituotteen kanssa. Lounas viikon ruokavaliossa laihtuminen koostuu proteiineista, vihanneksista ja hiilihydraateista. Valkuaisen ja hiilihydraattien välipala sekä proteiinien ja vihannesten illallinen.

Kuten näette, proteiini on olennainen osa tällaista ruokavaliota. Syynä on se, että elin viettää suurimman osan energiastaan ​​proteiinien pilkkomiseen. Näin voimme lisätä energiankulutusta ja vähentää päivittäistä kulutusta kaloreihin, mikä johtaa laihtuminen.

Kefir-ruokavalio

Viikoittainen kefir-ruokavalio on genren klassikko. Kyllä, tiukka, kyllä, sen jälkeen kefir paljon enemmän ja halua kuulla, mutta kuka sanoo, että se ei ole tehokas? Ruokailun ensimmäiset kuusi päivää käytämme päivittäin 1,5 litraa kefiriä ja lisätään yksi tuote päivässä:

• keitettyjä perunoita - 5 kpl;
• keitetty kana - 100 g;
• keitetty liha - 100 g;
• vihannekset ja hedelmät - 0,5 kg;
• keitettyä kalaa - 100 g.

Kuudennessa päivänä tuotteita ei lisätä, voit lisätä kefirin kulutusta enintään 2 litraan. Ja seitsemäs päivä on kokonaispurkaus puhdasta vettä (1,5-2 litraa).

Ruokavalion mallit

Haluatko lopettaa kehon maksimaaliseksi ja punnita ylimmän mallin? Jos olet 20-vuotias ja älä poista terveyttä, niin tämä tehokas viikoittainen ruokavalio, tietenkin, elossa. Kuitenkin 30: n jälkeen sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi, aineenvaihdunta ei anna sinulle anteeksi. Valikko on seuraava:

• 1 päivä - 1 litra maitoa;
• 2. päivä - 300 g raejuustoa ja 800 ml mehua (ei sokeria, ei banaania eikä rypäleitä, ja jos kasvis - annosta voidaan lisätä);
• 3. päivä - 1 litra mineraalivettä;
• 4 päivää - 4 kpl. keitetty perunamuotoon, 800 ml mehua;
• 5 päivää - 5 kpl. omenat;
• 6 päivää - 200 g vähärasvaista lajiketta keitettyä keittoa, 800 ml mehua;
• Päivä 7 - 1,5 litraa kefiriä.