Päättäessään mennä urheiluun, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen on ostaa tilaus kuntosalille . On kuitenkin olemassa toinenkin tie ulos tilanteesta - harjoitukset, joilla on oma paino. Lihaksen ja sävyn rakentamiseksi et tarvitse käsipainotusta tai muita rasitteita, koska paras painotus on oman painonne.
Voimaharjoitukset, joilla on oma paino, ovat meille todella triviaaleja koulun menneisyydestä. Nämä ovat push-ups, pull-ups baarissa ja jopa sit-ups. Mikään ei ole monimutkaista, mutta vaikutus ei tule olemaan kauan tulossa.
Kun työskentelet omalla painollaan, lihasmassa kasvaa hitaammin kuin kun käytät simulaattoreita. Tämä on ehkä ainoa kielteinen asia, joka useimmille ihmisille ei ehkä ole esteenä.
harjoitukset
- Ensimmäinen harjoitus oman ruumiin painon kanssa on perinteinen kyykky . Jalat olkapäiden leveydestä, kädet venytetty hänen edessään. Ruumiinpaino putoaa kantapäähän, kyykyssä kyykkyyn ja uloshengitys nousussa.
- PI - oikea jalka takana, taivutettu, paino vasemmalla. Laita keho eteenpäin, kädet lasketaan, nosta oikea jalka ylös ja oikaise se loppuun. Nostamme tapauksen IP: hen. Sitten taas taivuta ja nosta.
- Laita keho eteenpäin, oikea jalka samaan asentoon kuin edellisessä harjoituksessa. Nostamme jalka ylöspäin, ja laskematta sitä alas lattiaan, pidennämme sitä eteenpäin. Sitten palaamme jalka lattiaan, oikaisemme kehon ja teen kaiken uudelleen. Tämä harjoittelu, jolla on oma paino, on yksi ja parasta koulutusta lehdistölle ja koordinaatiolle.
- Suorita harjoitukset 2 ja 3 vasemmalla jalalla.
- Meillä on kaikki neljä, ruumiin paino vasemmalla käsivarrella ja oikealla polvilla. Vasen jalka vedetään takaisin, oikea käsi on eteenpäin. Kun hengitämme, laskemme raajat, uloshengityksen kasvaessa. Viimeisessä toistossa kiinnitä korotetun varren ja jalan asento ja säästä se 20 sekuntia. Tämä on perusongelma, jolla on oma paino, jota edelleen vaikeutetaan.
- IP on sama. Oikea käsi ja vasen jalka ovat venytettyjä, ulospäin taivuta polvi ja käsivarsi taivuttamalla - vedämme oikean kyynärän vasempaan polviin. Älä laske raajoja lattialle, vaan palauta ne pidennettyyn asentoon.
- Istumme alas lattialle, kädet tarttuvat sukkia, siirtävät ruumiin painon pakareihin, suoristavat jalat ja vetävät sukat käsillämme itsellemme. Pudota kädet, venähtele ne edessämme, jalat pysyvät paikallaan. Jälleen tartumme käsiimme jaloilla, vapauta se ja vahvista se. Tässä harjoituksessa et voi mennä alas "lepäämään" jalkojesi kanssa lattialla, ne ovat kaikki aika herätettyjä.
- IP - sama, kädet kiinni korotetuista jaloista, laskeudumme ja avaamme jalat leveydeltä.
- Istu perhonen - jalat yhdessä, lepää kädet, repimään kehon lattiasta. Pidämme kaksi pistettä - jalat ja kädet. Me vahvistamme aseman.
- Teemme venyttelyä rentoutumaan lihaksia - polvi taivuta hänen edessään, toinen jalka on vedetty takaisin, ruumis on taivutettu polvi.