Urheilutoiminta muuttaa hormonaalista taustaa, aineenvaihduntaa ja tuhoaa lihaskudokset. Koulutus on selvä työntäjä, joka käynnistää monia biokemiallisia ketjuja.
Elimistön muutokset eivät ole samanaikaisesti, vaan istunnon jälkeen, joten ravitsemukselle tulee kiinnittää erityistä huomiota koulutuksen jälkeen.
Harjoittelun jälkeen hiilihydraattiikkuna ilmestyy kehoon. Tällä hetkellä kehon kyky absorboida hiilihydraatteja valtavaa määrää energian talteenottoa kasvaa.
Miksi sulkea hiilihydraattiikkuna?
Harjoittelun aikana keho tuottaa aktiivisesti adrenaliinia ja kortisolia, jonka ansiosta henkilö ei tunne kovin väsyneitä, saa voimaa ja lisää kestävyyttä . Kun koulutus on päättynyt, hormonit eivät pysähdy, mikä saa elimeltä alkavan ottaa energiaa lihaksilta. Tästä syystä on hyvin tärkeää, että hiilihydraatti-ikkuna suljetaan, erityisesti laihdutukseen ja lihasten rakentamiseen. Eaten hiilihydraatit alkavat tuottaa insuliinia, joka palauttaa kehon normaaliin toimintatapaan.
Asiantuntijat suosittelevat hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita heti koulutuksen jälkeen. Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka kauan hiilihydraattiikkunan jatkaminen sydän, voiman ja muun fyysisen rasituksen jälkeen jatkuu. Mutta silti, uskotaan, että ensimmäisten puoli tuntia hiilihydraatteja pilkotaan paljon nopeammin kuin tavallisesti.
Mitä parempi hiilihydraattiikkuna on suljettu?
Kaikki riippuu koulutuksen tarkoituksesta. Jos esimerkiksi haluat lisätä lihasmassan kokoa, on suositeltavaa käyttää erityisiä urheilulisäaineita, jotka koostuvat hiilihydraateista. Jos et ole käytössä, ei ole luonnollista ruokaa, niin banaani on ihanteellinen hiilihydraattiikkunan sulkemiseen.
Jos tavoitteena on laihtua, sulje sitten hiilihydraattivaihtelu harjoituksen jälkeen: sitrushedelmät, omenat, viinirypäleet ja muut hedelmät sekä jotkut kasvikset, esimerkiksi tomaatit. Lisäksi sinulla on varaa hunaja, joka itse asiassa koostuu kokonaan hiilihydraateista.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että koulutuksen jälkeen on tarpeen syödä osaa palkokasveista, puuroa tai viljaa. Mutta tosiasia on, että tällaiset tuotteet hankitaan tarpeeksi kauan ja et yksinkertaisesti investoi kolmenkymmenen minuutin rajoitukseen.
Harjoittelun jälkeen voit nauttia kielletyistä makeisteista, vaikka ne eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin hedelmät, mutta kovan harjoittelun jälkeen kaikki haitalliset hiilihydraatit käytetään energian talteenottoon eivätkä heikennä kuvaa.