Viime aikoina hyvin suosittu Kremlin ruokavalio tai niin kutsuttu "ruokavalio amerikkalaisista astronauteista" on erittäin mielenkiintoinen ja tehokas ruokavalio. Toisin kuin muut ruokavaliot, jotka kieltävät useimmat elintarvikkeet - tämä ei estä käytännössä mitään.
Kremlin ruokavalio on hiilihydraattien vähimmäiskulutus ruokavaliossa. Hiilihydraatit ovat kehon energialähde, ja niiden puute, keho alkaa täyttää niitä poimimalla ne rasvakertymistä.
Ruokavalion erityispiirteet ovat edelleen se, että kaikki ruokavalion aikana käytetyt elintarvikkeet on merkitty tavanomaisilla yksiköillä tai pisteillä riippuen niiden sisältämistä hiilihydraateista. Esimerkiksi 1 grammaa hiilihydraatteja 100 grammassa tuotetta voidaan merkitä 1 cu, 1 piste tai 1 piste. Meidän Kremlin ruokavalion hiilihydraattien taulukossa käytetään nimitystä pisteissä.
Toinen etu tässä ruokavaliossa on sen valikko. Kremlin ruokavalion valikko päiväksi, jonka voit luoda itsellesi, joka perustuu niiden kykyihin ja mieltymyksiin. Sinun tarvitsee vain valita tarvitsemasi tuotteet Kremlin ruokavalion pöydältä! Tärkeintä on, että pisteiden määrä vastaa asetettua tavoitetta. Jos haluat laihtua, tee valikko siten, että päivittäinen ruokavalio ei ylitä 40 pistettä, jos ylläpitää vakaa paino, älä ylitä 60 pistettä ja jos haluat painon, sinun on vain ylitettävä päivittäinen normi yli 60 pistettä.
Kremlin ruokavalion tulos voi olla miinus 5 kg viikossa ja kuukausi - voit menettää jopa 15 kg. Laaja tuotepöytä
Kremlin ruokavalio viikon ajan Eugene Chernykhistä
Useita vuosia sitten Kremlin-ruokavalio vei Komsomolskaya Pravda - Eugene Chernykh -lehden tarkkailija. Hän itse päätti kokeilla ruokavaliota, jota käyttävät tunnetut venäläiset poliitikot, joista Moskovan pormestari Yuri Luzhkov oli. Venäjän parhaat ravitsemusterapeutit auttoivat toimittajaa ymmärtämään tämän ruokavaliota, minkä seurauksena julkaistiin useita kymmeniä kirjoja, tuotteita, valikoituja ruokia ja jopa reseptejä ruokia varten.
Yevgeniy Chernykh'n viikkoa käsittelevän Kremlin-ruokavalion suunnilleen valikko näyttää tältä:
| Viikonpäivät | aamiainen | lounas | päivällinen |
|---|---|---|---|
| maanantai | Rypälemehut yrtteineen ja pekonia - 2 pistettä, vähärasvaista juustoa (110 g) - 1 piste, kahvia tai teetä ilman sokeria - 0 баллов | Selleri keitto (260 g) - 8 pistettä, sieniä (170 g) - 6 pistettä, pihvi - 0 pistettä, makeuttamaton tee - 0 pistettä | Pähkinät (60 g) - 6 pistettä, keskimääräinen tomaatti - 6 pistettä, keitettyä kananlihaa (220 g) - 0 pistettä |
| tiistai | 3 sieniä täytettyjä keitettyjä munia - 1 piste, raejuusto (160 g) - 4 pistettä, makeuttamatonta teetä - 0 pistettä | Sekoitus vihanneksia (120 g) - 4 pistettä, keittoa lihalla (270 g) - 6 pistettä, shish kebab sianlihaa (150 g) - 2 pistettä, kahvia ilman sokeria - 0 pistettä | Kukkakaali (150 g) - 7 pistettä, paistettua kananrintaa - 0 pistettä, juustoa (250 g) - 3 pistettä, teetä ilman sokeria - 0 pistettä |
| keskiviikko | Keitetyt makkarat (3 kpl) - 0 pistettä, paistettua kesäkurpitsaa (150 g) -7 pistettä, makeuttamatonta teetä - 0 баллов | Kasviskeitto sulatetun juuston kanssa (250 g) - 6 pistettä, naudanlihaa (250 g) - 0 pistettä, punaisen kaalin salaattia (100 g) - 5 pistettä, kahvia ilman sokeria - 0 pistettä | Höyrytetty kala (300 g) - 0 pistettä, tomaattia keskimäärin - 6 pistettä, 15 oliivaa - 3 pistettä kefirilasi - 6 pistettä |
| torstai | Keitetyt makkarat (4 kpl) - 3 pistettä, keitetty kukkakaali (130 g) - 5 pistettä, makeuttamaton tee - 0 pistettä | kananlihaa (250 g) - 7 pistettä, karitsan kebab lampasta (200 g) - 0 pistettä, kasvissalaattia (150 g) - 6 pistettä, kahvia ilman sokeria - 0 pistettä | Paistettua kalaa (300 g) - 0 pistettä, juustoa (200 g) - 2 pistettä, salaattia (150 g) - 4 pistettä, makeuttamatonta teetä - 0 pistettä |
| perjantai | Omenat raastettua juustoa - 3 pistettä, makeuttamaton tee - 0 баллов | Porkkana-salaatti (100 g) - 7 pistettä, selleri-keitto (250 g) - 8 pistettä, liukupalo - 0 pistettä | Höyrytetty kala (250 g) - 0 pistettä kaalasalaattia (180 g) - 4 pistettä, juustoa (150 g) - 2 pistettä, lasillinen kuivaa viiniä - 2 pistettä |
| lauantai | Paistetut munat makkaroilla (2 kpl) - 2 pistettä, sulatettua juustoa (100 g) - 1 piste, kahvia tai teetä ilman sokeria - 0 баллов | Korva (260 g) - 5 pistettä, paistettua kananlihaa (270 g) - 5 pistettä, kasvissalaattia (100 g) - 6 pistettä | Keitettyä lihaa (250 g) - 0 pistettä, tomaattia - 6 pistettä, kefiirilasi - 10 pistettä |
| sunnuntai | Keitetyt makkarat (4 kpl) - 3 pistettä, munakoisokaviiri (100 g) - 8 pistettä | Kurpitsan salaattia ja tomaattia (100 g) - 3 pistettä, lihapullasta (200 g) - 5 pistettä, kanafileetä (250 g) - 0 pistettä, makeuttamatonta teetä - 0 pistettä | Paistettua kalaa (250 g) - 0 pistettä, salaattia (200 g) - 4 pistettä, kovaa juustoa (100 g) - 1 piste, kefirilasi - 10 pistettä |