Oikea ruokavalio laihtuminen edellyttää välttämättä tuotteita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Päärynä on vain yksi näistä elintarvikkeista, ja yhdessä kiivien ja greippien kanssa pitäisi aina olla mukana ruokavaliossa. Sen hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi se normalisoi ruoansulatuskanavan ja maksan. Lisäksi hänen makea maku voi korvata sinut jälkiruokalla.
Kuinka monta kaloria on päärynä?
Päärynöistä on valtava määrä lajikkeita, joista yksi voi valita niistä miellyttävämmän kuin muut makuun. On mielenkiintoista, mutta punaisen, keltaisen, vihreän päärynän kaloripitoisuus on sama - 42 kcal / 100 grammaa.
Tämän indikaattorin ansiosta päärynä on jo pitkään vahvistanut asemansa ruokavaliotuotteiden luettelossa. Tämä ei tarkoita sitä, että mitään ruokavaliota voi syödä rajoittamattomasti. Se voi korvata tavalliset jälkiruokasi vähentääkseen ruokavaliota päivittäisen kaloripitoisuuden ja aiheuttaa sen, että keho jakaa jo kertyneet rasvakerrostumat.
Tietäen kuinka monta kaloria päärynä (vihreä, keltainen tai punainen - sillä ei ole väliä), mutta ei ole suositeltavaa syödä enemmän kuin kaksi kappaletta päivässä. Yksi tai kaksi hedelmää riittää hajottamaan aineenvaihduntaa. On parempi, jos jakat yhden päärynän kahteen annokseen ja syövät palaset eri aikoina. Mitä useammin syöt pieniä osia - sitä nopeammin aineenvaihdunta kiihtyy, mikä pakottaa kehon kuluttamaan rasvaan varastoitua energiaa.
Yhden päärynän kaloripitoisuus
Keskimääräinen hedelmä painaa noin 135 grammaa, mikä tarkoittaa sitä, että kalorimäärä on 1 kpl. päärynät - noin 56 kaloria. Jos pidät päärynä jälkiruokana, on helppo nähdä, että tämä on yksi helpoimmista vaihtoehdoista. Tietenkin, jos olet saanut suuria tai pieniä hedelmiä, tämä luku vaihtelee.
Kuivatun päärynän kaloripitoisuus
Monet pitävät kuivattuja päärynöitä - tämä on eräänlainen luonnon jälkiruoka, joka on välissä kuivattujen ja tuoreiden hedelmien välillä. Kun ruokavalio laihtuu, ei ole syytä ottaa tätä makeutta, koska sen kalorisisältö on riittävän korkea - 246 kcal / 100 grammaa. Maksimissa, mitä sinulla on varaa, on lisätä itsellesi useita viipaleita tällaisista päärynöistä makeuttamattomasta aamupuusta vedestä parantamaan sen makua. Illallisen jälkeen tällaisen tuotteen käyttöä laihduttamisen aikana ei kuitenkaan suositella.
Toinen vaihtoehto kuivatun päärynän käytölle on lievittää vakava nälänhätä. Jos et voi napata välipalaa, vain hitaasti leikkaa yksi viipale kuivattu päärynä ja juo sitä lasillisella vettä. Korkean kaloripitoisuuden ansiosta se täyttää nälän ja antaa sinulle mahdollisuuden odottaa ruokaa helposti.
Kuinka monta kaloria on päärynöissä ja omenoissa?
Makea päärynä ja omena hapan - miten luulet, missä on enemmän kaloreita? Monet uskovat, että helmen makea maku puhuu koostumuksensa suuresta määrästä sokereita, mikä tarkoittaa sitä, että se on enemmän kaloreita. Itse asiassa ne ovat suunnilleen yhtä suuria: päärynöissä 42 kcal ja omena - 47 kcal / 100 grammaa.
Näin ollen keskikokoinen päärynä 135 g sisältää 56 kcal ja keskimääräinen omena (165 g) on 77.
Se ei voi korvata vain omenaa, jota syödään tyhjään mahaan: tämä hedelmä ei sisällä karkeaa kuitua ja sillä on suotuisa vaikutus limakalvolle, mutta päärynä voi runsaasti kuitujen vuoksi aiheuttaa vatsakivua. On parempi syödä sitä erillisellä aterian yhteydessä, esimerkiksi aamiaisen ja lounaan välillä.
Muuten, saman karkean kuidun kustannuksella, päärynää ei suositella ihmisille, jotka kärsivät vatsavaivoista ja pohjukaissuolihaavasta. Tällöin on parempi välttää tuotteita, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä limakalvolle, ja tuoreiden päärynöiden sijaan syödään päärynää, vuohen päärynä tai vastaavia ruokia tästä hedelmästä.