Tällä ruokavaliolla liiallinen paino menee nopeasti pois. Tällaisen valikon perustana ovat tuotteet, joiden hiilihydraattipitoisuus on pieni. Uskotaan, että tällainen ruoka saa elimistön käyttää rasvareserviä, mistä johtuen liikaa kiloa kuluu.
Vaikutus alhaisen carb-ruokavaliota
Asiantuntijat ja tavalliset ihmiset arvioivat erilaisia tuloksia, jotka on saavutettu tämän ruokavalion noudattamisen jälkeen. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka käyttävät tätä ruokavaliota, todella menettävät painonsa ja vähentävät rasvakudoksen prosenttiosuutta. Mutta muut kokeet osoittavat, että vähärasvaisen ravinnon ravitsemus laihtuminen ei sovi kaikille, jotkut päinvastoin toteavat, että 2-3 kuukauden noudattamisen tämän järjestelmän, paino vain kasvaa.
Lääkärit suosittelevat päätöstään, joka perustuu heidän tilansa seurantaan useita viikkoja, ja jos ei ole mitään myönteistä vaikutusta, valitse toinen valikko. Punnitse kokeilun aikana 1 kertaa 3-5 päivän kuluttua, tällä hetkellä on tarpeen korjata tulokset, jotta voit tarkasti ymmärtää, onko haluttu tulos vai onko paino kasvaa tai jopa kasvaa.
Matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion perusperiaatteet
Valitsemalla tämän aterian, sinun on noudatettava useita sääntöjä. Ne ovat yksinkertaisia ja ymmärrettäviä, joten kun olet tutkinut, kuinka vähän hiilihydraattisia ruokavalioita käytetään, voit helposti tehdä valikon päiväksi itsellesi. Muista seuraavat periaatteet, ne soveltuvat klassiseen versioon, muut tällaiset ravitsemukset ovat hieman erilaiset:
- Päivittäin kulutettujen hiilihydraattien kokonaismäärä ei saisi ylittää 10%. Tämän ravitsemussuunnitelman klassisessa versiossa todetaan täysin, että tällaisten tuotteiden määrä on enintään 8 prosenttia. Mutta koska hiilihydraattipitoinen ruokavalio voi vahingoittaa terveyttä, lääkärit suosittelevat 10 prosentin sitoutumista. Älä vähennä hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden kulutusta minimiin.
- Suurin osa tuotteista pitäisi olla proteiinia. On suositeltavaa syödä jopa 70-80% tällaisista elintarvikkeista.
- Rasvat tässä ruokavaliossa ovat 10-30%. Tämä on toinen tekijä, jonka ansiosta lääkärit eivät aina suosittele tällaisen järjestelmän harjoittamista. Liian paljon rasvaa elintarvikkeissa voi aiheuttaa painonnousua.
- Alhainen hiilihydraattipitoinen alkoholi on vasta-aiheinen. Sen saa juoda 1 lasillinen viiniä, mieluiten kuivaa kuivaa päivässä. Vodkaa, konjakkia ja oluita ei pitäisi jättää pois.
Low Carbohydrate Diet - Tuotteet
Päivittäisen valikon kääntämiseksi on tarpeen ymmärtää, mitä syötävä on sallittu ja mikä on parasta poistaa kokonaan. Tiukasti kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää perunat, banaanit, makeat mehut, pullat, makeiset. Hyväksyttyjen ainesosien luettelo on paljon suurempi, tämä on mitä voit syödä matala-carb-ruokavaliolla:
- valkoinen liha;
- kala;
- vihreää salaattia, kurkkua, tomaatteja, kaalia;
- pavut;
- riisi ja tattari;
- omenat, sitrushedelmät;
- rasvaton maitotuotteita ja juustoa.
Low Carb -ruokavalio laihtumiseen
Ymmärtääksemme, miten voit rakentaa itsenäisesti päivittäisen valikon, katsotaan ravitsemussuunnitelmaa 1 päiväksi. Esimerkki matala-carb-ruokavaliosta näyttää tältä:
- aamiainen - 200 g kermajuustoa ja omenoita;
- välipala - greippi tai kahvi, jossa on viipaloitu juusto;
- illallinen - keitetty siipikarjanliha ja kurkku- ja tomaattialaatti;
- välipala - vähärasvainen jogurtti tai marja;
- illallinen - riisi, joka on vihannekset, esimerkiksi kurpitsat;
- välipala - lasillinen rasvatonta jogurttia.
Alhainen hiilihydraatti ruokavalio ehdottaa, että koko päivän ihminen juo vettä, makeuttamatonta teetä, parempi vihreä. Nestemäärä voi olla pienempi kuin 2 litraa, muuten rasvan tallennuksen prosessi ei tapahdu. Lisäksi veden puutteessa voi esiintyä ummetusta, joten älä unohda tätä sääntöä, muuten vahingoitat terveyttä ja älä päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Alhainen hiilihydraatti ketogeeninen ruokavalio
Tämä ateriaohjelma on vähän kuin suosittu Atkinsin menetelmä. Ketogeeninen ruokavalio laihtuminen osoittaa, että henkilö kuluttaa vain 5% hiilihydraatteja, 20% proteiinia ja 75% rasvaa sisältävistä elintarvikkeista. Tällaista ruokavaliota ei voida noudattaa jatkuvasti, on suositeltavaa tarkkailla sitä enintään 7 päivän ajan, minkä jälkeen sinun on pidettävä tauko 10-14 päivän ajan. Lääkärit eivät suosittele tämän tilan käyttöä ilman etukäteistä kuulemista.
Tämäntyyppisen vähän hiilihydraattisen ruokavalion muunnos on toinen. Se koostuu siitä, että viiden päivän henkilö käyttää edellä kuvatun järjestelmän mukaista ruokaa (5% hiilihydraateista, 20% kuiduista ja 75% rasvasta) ja 2 päivän kuluessa käyttää toista suunnitelmaa. Se edellyttää siirtymistä tutumpiin ruokavalioihin. Sinun täytyy syödä korkeita hiilihydraattisia elintarvikkeita ja vähentää rasvan kulutusta. Tämä vaihtoehto on sallittu harjoitella 1 kuukausi, muista ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kurssia.
Low Carb -ruokavalio Bernstein
Tämä ruokavalio suunnitelma suositellaan niille, jotka kärsivät diabeteksesta. Bernsteinin ruokavaliota alun perin keksittiin helpottamaan ihmisten tilannetta tällä vaivalla. Se perustuu samaan periaatteeseen, eli vähentämään erittäin hiilihydraattiruoan määrää ruokavaliossa. On suositeltavaa käyttää enintään 50 g samankaltaisia tuotteita, jotkut ihmiset ja vähentävät osuutensa 30 grammaan.
Korkean proteiinin vähärasvainen ruokavalio
Tämäntyyppinen ruoka on samanlainen kuin klassinen vaihtoehto. Jopa nimi - suuri proteiini ruokavalio laihtuminen, sanoo, että määrä rasvaa ja hiilihydraatteja vähenee. Oletetaan, että proteiinituotteiden osuus on 75-80%, veden kulutus kasvaa 2 litraan päivässä. Hiilihydraatteja ruokavaliossa pienennetään 10-12%: iin ja rasvat 8-10%. On syytä muistaa, että tällaisella ruokavaliolla voi olla huono vaikutus terveyteen. Sinun tulisi suorittaa lääkärintarkastus ennen tällaisen ruoan ottamista ja kysy lääkäriltä.
Matala-carb-rasvainen ruokavalio
Tämä on ketogeenisen ravinnon vaihtoehto. Tällaisen ruokavalion käytön kesto ei ylitä 30 päivää, se olisi aloitettava lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Alhainen hiilihydraatti rasvainen ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:
- proteiinien määrä vähenee 25-30%: iin;
- hiilihydraattien osuus on noin 15 prosenttia;
- rasvoilla on 55-60%.
Alhainen hiilihydraatti ruokavalio - vasta-aiheet
Joissakin sairauksissa kaikenlaisten tällaisten elintarvikkeiden käyttö on kielletty, luettelo sisältää:
- munuaisten vajaatoiminta;
- sydänsairaus;
- struuma;
- krooninen ummetus.
Vaikka henkilöllä ei olisi tällaisia vaivoja, sinun on tarkkailtava huolellisesti terveytesi samalla, kun noudatat yhtä tällaisen ravitsemuksen vaihtoehdoista. Lääkärit sanovat, että terveydentila voi voimakkaasti pahentua ruokavalion epätasapainon vuoksi, joten on syytä tietää, mitkä oireet osoittavat tarvetta keskeyttää kurssin ja ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Haittaa matala-carb-ruokavaliota voi aiheuttaa tämän:
- päivittäisen valikon riittämättömän kuidun takia ummetus alkaa;
- pieniä määriä nesteitä aiheuttama virtsatietojärjestelmän häiriö;
- hormonaalisen taustan rikkominen, joka ilmenee aknen ulkonäössä, hiustenlähtö, naisten kuukautisten epäsäännöllisyys.
Jos jokin näistä oireista ilmenee, kurssin tulisi lopettaa, muuten terveydentila vain pahenee. Jokainen näistä ominaisuuksista osoittaa, että henkilö ei sovi ruokavaliolle, ja sitä on muutettava kiireellisesti. Lääkärit neuvovat ennen kurssin alkua testien suorittamiseen ja tutkimusten tekemiseen vain, jotta voit ymmärtää, miten hiilihydraattiosuuden lasku elimistössä heijastuu ja aiheuttaako tämä vaurioiden ilmeneminen.