Kun tarkastellaan Gillian Michaelsia, ohut ja urheilullinen kauneus, on vaikea uskoa, että hän kerran oli ylipainoinen. Eilinen pillu on kehittänyt paitsi ruokavaliota, mutta täydellistä ravitsemusjärjestelmää, jonka avulla voit pysyä koko elämässäsi ja joka ei salli sinun joutua ylimääräisiin kilogrammoihin. Ruokavalio Gillian Michaels on yhtä hyvä laihduttamiseen ja painon ylläpitämiseen. Erityisen elintarvikejärjestelmän lisäksi kirjoittaja tarjoaa myös harjoituksia.
Diet Michaels: järjestelmän syntymisen historia
Tänään Gillian Michaels on ammattitaitoinen kouluttaja, joka auttaa ihmisiä saamaan harmoniaa ja maailmankuulun laihdutusmenetelmän kirjoittaja. Mutta se ei ollut aina niin.
Adolescenssissa, kun Gillian oli 14, korkeus 158 cm, tyttö painoi 79 kiloa. Tämä oli syy kompleksien massaan - ei vain ollut hirveästi ujo hänen täydellisyydestään, joten myös vertaisryhmät jatkuvasti kiusasivat ja loukkauttivat häntä. Nähdessään tämän, Gillianin äiti kutsui hänet liittymään kuntoharjoitteluun. Vaikutus oli hämmästyttävä: tyttö ei vain menettänyt paljon painoa, vaan löysi myös voiman auttaa muita ihmisiä toistamaan hänen hyöteensä!
Gillian Michaels: ruokavalio ja liikunta
Useista laihtumisohjelmista, jotka kehittivät Gillianin, suosituin "Lose Weight 30 päivän kuluessa". Kurssi on jaettu kolmeen tasoon, jotka eroavat hieman, mutta päivittäiset 30 minuutin harjoitukset pysyvät yleisinä. Tätä varten sinun ei tarvitse lähteä talostasi eikä käyttää urheiluvälineitä, paitsi tavanomaiset käsipainot.
Samanaikaisesti järjestelmän erittäin tärkeä osa on ruokavalio, tarkemmin sanottuna ravitsemusjärjestelmä, joka perustuu oikeellisuuden ja tasapainon käsitteisiin. Jokaiselle henkilölle tällainen ruokavalio on yksilöllinen, mutta voit helposti laskea kaiken tarvitsemasi, kuten päivittäiset energiankulut.
Joten, mikä tärkeintä kiinnittää huomiota Gillian:
Metabolian tyypin määrittäminen
Kuinka lihoitat - nopeasti tai hitaasti? Jos ylimääräiset punat tulevat nopeasti, se tarkoittaa, että sinulla on hidas aineenvaihdunta ja jos kiloa soitetaan hitaasti - sitten aineenvaihdunta on nopeaa. Ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta, ovat alttiita liialliselle painolle ja vaikeuttavat pudotusta. Mutta ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, harvoin saavat rasvaa ja nopeasti laihtua.
Tämä luku vaikuttaa tarvittaviin kaloreihin. Jos aineenvaihdunta on nopea, sinun on luotava monimutkaisten hiilihydraattien perustuva ruokavalio - vilja, durumvehnän makaroni, täysjyväleipä, vihannekset ja hedelmät. Ihmisiä, joilla on hidas aineenvaihdunta, on suositeltavaa rakentaa ruokavalio, joka perustuu hukkaan proteiineihin - raejuusto, kefiri, vähärasvainen juusto, kana ja naudanliha, jossa ei ole tärkkelyspitoisia vihanneksia. Tällaiset säännölliset kalorit antavat sinulle mahdollisuuden säädellä liiallista painoa.
Kalorien päivittäinen kalorilaskenta
Tämän indikaattorin laskemiseksi riittää vain löytää internetistä kalorilaskuri, ilmoittaa korkeus, paino, sukupuoli, elämäntapa ja saada tarvittava numero. Tämä on kuinka paljon kehosi kuluttaa elintärkeisiin toimintoihinsa. Painonpudotukselle otat 80 prosenttia tästä numerosta - saat energiavaran, joka riittää ruumiin säilyttämiseen ja laihtumiseen. Se on tässä numerossa ja sinun täytyy syödä onnistuneesti laihtua. Suuri lisäys on kalojen polttaminen kuntosalilla.
Saatujen tietojen perusteella sinun on rakennettava ruokavalio - siinä keskitytään hiilihydraateihin tai proteiineihin ja sovi kalorimäärään, jonka lasket. Voit tehdä tämän, on suositeltavaa aloittaa verkossa ruokavalio päiväkirja tahansa ilmainen sivusto ja käyttää järjestelmää oman ilo! Ruokavalio Gillian Michaels suosittelee syömään vähintään 4 kertaa päivässä pienissä annoksissa.