Kysymys, jossa tuotteiden B-vitamiinit sisältävät, sinun on ymmärrettävä, että tämä luokka sisältää useita erilaisia elementtejä, joten jokainen niistä voi olla eri tuotteiden koostumus.
Mitkä ovat B-vitamiinit?
- Kysymykseen vastaaminen, jossa B1-vitamiini sisältää, on tarpeen huomata tällaiset tuotteet: pähkinät, leseet, perunat, pavut ja ohra.
- Puhuessaan tuotteista, jotka sisältävät B2-vitamiinia, ne ovat: hapan maitotuotteet, maksa, juusto, naudanliha, peruna, panimohiiva, kaura, tomaatit, omenat, kaali ja paljon muuta.
- B3-vitamiinin pääasiallisena lähteenä pidetään hiivaa, mukaan lukien olut, puu, joka on peräisin jakamattomasta viljatyypistä - ohra, vehnä, ruis, maissi, kaura. Tämä vitamiini löytyy myös eläinperäisissä elintarvikkeissa - maksa, munuaiset ja liha. Se löytyy myös ituja, soijaa, sieniä ja fermentoituja maitotuotteita.
- B5-vitamiinin tärkein lähde on olut ja tavallinen hiiva, maksa, munuaiset, munankeltuaiset, hapan maitotuotteet, vihreät puolet erilaisista kasveista (vihreät vihannekset, porkkanat, sipulit, retiisit, nauriit), vilja, jossa ei ole viljaa ja maapähkinöitä.
- Jos puhutaan B6-vitamiinia sisältävistä tuotteista, aluksi on tarpeen jakaa kalaa, lihaa, leipää täysjyväjauhosta, viljaa, joka on valmistettu höyhenemättömistä lajikkeista, hapan maitotuotteista, leseistä , hiivoista, munankeltuainen, maksa ja pavut.
- Mutta tärkeimmät B12- ja B9-vitamiinilähteet ovat sellaisia tuotteita kuin soija, munat, hapan maitotuotteet, vihreät kasvit (porkkana, retiisi, nauris), panimohiiva, naudanliha, vihreät sipulit, salaatti ja maksa maksasta (ei useammin kerran viikossa).
Tietäen, mitkä elintarvikkeet ovat B-vitamiineja, voit helposti tehdä oikean ruokavalion ja välttää tämän ryhmän vitamiinipulan.