Ensimmäinen asia, jonka proteiini-ruokavalio houkuttelee, on nopea laihtuminen ilman murskamista mahassa. Tämä on tärkeää niille, jotka ovat tottuneet syömään ravitsevia sekä erittäin mukavia niille, jotka ovat eniten arvostettuja lihatuotteissa. Mutta silti proteiiniravinto ei ole ollenkaan tasapainoisten ruokavalioiden luokka. Tänään pyrimme punnitsemaan proteiini-ruokavalion hyviä ja huonoja laihtumisia.
hyöty
Ensinnäkin, kuten jo mainitsimme, proteiineja ruokavaliota ei ole nälän kärsimättä. Proteiini sulaa keho kauemmin kuin rasva ja hiilihydraatit, mikä tarkoittaa sitä, että tämä ruokavalio on selvästi niille, jotka ovat alttiita eläinten ruokahaluille.
Lisäksi tehokkaan proteiinin ruokavalion tärkeimmät kannattajat ovat aina olleet ja ovat kehonrakentajia. Syy on yksinkertainen: he pitävät lihaksia silmänsä omena eikä anna yhden ylimääräisen gramman lihaskudoksen jakamista ruokavalioksi. Tämä prosessi on hyvin yleinen lähes kaikissa muissa ruokavalioissa. Lihaksia säästämiseksi sinun tulisi käyttää proteiineja ja syödä niitä. Sitten keho viettää proteiinia lihasten talteenottoon ja energiaa vetämään rasvasta.
Valkuaisen ruokavalion ruokavalio on hyvin erilainen, paitsi sivuruokien ja makeiden käytännöllisyyden puuttuessa. No, tämä on maksu nopeasta painonpudotuksesta ja myöhäisen rasvakudoksen paluusta.
vahinko
Kuitenkin jopa tehokkain proteiinipohjainen ruokavalio haalistuu, kun mainitaan niiden yhteinen miinus. Liiallinen proteiinin saanti on täynnä ongelmia munuaisten kanssa. Jos syöt liian paljon proteiiniruokaa, tietenkin keho alkaa käyttää proteiinia energianlähteenä. Muodostetaan proteiinin hajoamistuotteet, joiden on erittyvä munuaisissa. Koska niiden määrä yhtäkkiä kasvaa, munuaiset, jotka eivät ole tottuneet tällaiseen työmäärään, ovat suuresti köyhtynyt. Auttaakseen ainakin osittain runsaasti ruoan tarjontaa juomavedellä.
Toinen proteiini-ruokavalion haittapuoli on, että se ei ole ollenkaan tasapainoinen. Kyllä, ylimääräinen paino hiilihydraattien ja rasvojen kieltämisen kanssa ei ole kirjoitettu, mutta alkavat tuntea puutteen vitamiineista, kivennäisistä ja rasvahapoista. Kaikki tämä vaikuttaa hiuksiin, kynsiin, ihoon ja ilmenee myös apatian muodossa.
Koska munuaiset työskentelevät aktiivisesti ruokavaliota proteiineja ruokavaliossa, virtsa erittyy kalsiumilla. Kalsiumin puutteen, muiden kivennäisaineiden ja vitamiinien välttämiseksi proteiinipitoisuuden edellytys on vitamiini-mineraalikompleksien saanti.
annos
Valkuaisen ruokavalion viikoittainen ruokavalio koostuu tällaisista tuotteista:
- keitetty naudanliha;
- munanvalkuaiset;
- keitetty kala;
- raejuusto;
- maito;
- kalat ja äyriäiset;
- keitettyä kanaa.
Tärkkelyspitoisia vihanneksia samoin kuin hiilihydraattituotteita, esimerkiksi: viljaa, karkeasta vehnäpasta, voidaan syödä 14.00 asti. Illallisen jälkeen voit syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia. Mitä hedelmiä, voit syödä myös 2 makeuttamatonta hedelmää myös aamulla. Ja rasvasta jätämme vain 30-40 g, eli - 2 rkl puhdistamatonta kasviöljyä
Me kypsennämme ruokaa ja paistamme, keitämme pari, mutta missään tapauksessa älä paista öljyssä. Vihannekset syövät raakaa, omenat voivat leipoa. Kerran viikossa sinulla on varaa kiellettyyn tuotteeseen.
Juo paljon: ei kuohuviiniä, kivennäisvettä, tuoreita (poikkeuksena, jälkiruokana), kasvismehuja. Voit juoda vihreää teetä ja kasviperäisiä decoctions.
Ateriat päivässä on 4-6, ja aamulla tarvitset aamiaisen puoli tuntia heräämisen jälkeen ja illallisen pitäisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.