Monet naiset haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, mieluummin kuntosalille. Erikoislaitteilla työskentelyllä ja ylimääräisellä painolla voit laihtua ja pumppaa lihaksia. Tyttöjen saliin tehtävien harjoitusten monimutkaisuus tulisi tehdä sääntöjen mukaisesti, ja sen avulla saavutetaan hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Älä ole huolissasi siitä, että luokat aulassa tekevät kehon maskuliinista.
Parhaat harjoitukset tytöille kuntosalilla
Aloita muutamia sääntöjä riippumatta siitä, mistä tuloksen saavuttaminen ei toimi. Ensinnäkin se koskee koulutusten säännöllisyyttä ja on parasta viettää heitä kolmena päivänä viikossa. Toinen tärkeä näkökohta - tyttöjen kuntosalissa harjoitettujen harjoitusten järjestys, joten ensin on suoritettava perus- ja sitten eristyksellisiä harjoituksia. Monimutkainen on tärkeä rakentaa niin, että aluksi kuormitus vastaanotetaan suurilla lihaksilla, eli jalat, ja sitten jo takaisin, rinnassa ja kädet.
Tyttöjen kuntosalilla tehtävät harjoitukset:
- Hyperextension . Käytä tätä harjoitusta pakata pakarat ja lantion. Aseta penkkiin niin, että reiden yläosa taipuu jalustaan ja kiinnitä jalat jalustan alle. Kädet rinta rinnan (vaikeuttavat kuormaa, ota pannukakku palkista) ja pitää kehon suorana. Hengitellään hitaasti alas, taivuttamalla vyötäröllä. Älä unohda pitää selkää suorassa asennossa. Lean ennen kuin on tunne venyttää lihakset reiteen . IP: ssä palaa uloshengityksessä. Jotta älä loukkaantuisi, on tärkeää jättää äkilliset liikkeet.
- Kyykkyjä, joissa on barbell . Tämä on peruskäyttö tytöille kuntosalilla, jonka avulla voit ladata jalkojen lihakset, pakarat ja jopa takaisin. Tyytymättömyys voidaan ottaa laskimelta, tai voit pyytää avustajaa sijoittamaan kaulan olkapäänne takaosaan. Ota kaula molemmin käsin ja siirrä pois laskurilta, asettamalla jalat leveydelle olkapäistäsi ja avaamalla jalkasi ulospäin. Pidä selkäsi suorana, hieman taivutettuna alaselkässä. Hengittäminen, hitaasti squat alas, vetämällä lantiota takaisin, ennen kuin reidet saavuttavat rinnan lattiaan. Uloshengitys, nousu, paluu PI: ksi, mutta älä poltta täysin polvia.
- Kiertäminen penkillä . Tämä voimistelu tytöille kuntosalilla on suunniteltu selvittämään lehdistön lihaksia. Aseta itsesi kallistuspenkkiin ja kiinnitä jalat jalustan taakse. Käsittele kätesi pään takana, mutta älä kiinnitä niitä lukkoon. Muussa tapauksessa vahingon riski kasvaa. Toinen tärkeä näkökohta - lapa on painettava penkille, joka eristää lehdistön lihakset. Uloshengitys, suorita kiertäminen nostamalla rungon yläosaa. Loppupisteessä kiinnitä asento kuorman lisäämiseksi. Tämän jälkeen hengität sisään, palaa FE: ksi. On tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä, kiertyä hitaasti.
- Paina laipan varrella . Istu horisontaalisella penkillä ja ota barbell keskimääräisellä kädensijalla. Tämä on välttämätöntä, jotta olkapää ja kyynärvarsi muodostaisivat oikean kulman painalluksen aikana. Hengitä hitaasti palkkia hitaasti, kunnes kaula koskettaa rintakehän keskustaa. Ota lyhyt tauko ja palaa sitten ulospäin, PI: lle. Pectoral lihaksia on tärkeää ottaa mukaan. On suositeltavaa korjata asema yläosaan.
- Yläosan lohkon työntö pään taakse . Tämä on peruskoulutus selviytymään. Istu penkillä ja tartu palkkiin laajaan kahvaan. Pidä selkäsi suorana ja tarvittaessa kallista kehoa hieman eteenpäin. Suorita pään päällinen vetävä kaula, pitäen kehon yhä paikallaan. Päätepisteessä sormipöydän pitäisi koskettaa deltasien takaosaa. Lukitse asento ja palaa PI: ksi.