Tunnettu ravitsemusterapeutti Pierre Ducan ehdotti uutta mielenkiintoista ruokavaliota. Se kuvataan yksityiskohtaisesti kirjassaan "Ruokaportaat: Toinen etu". Viikon seitsemän päivää on hajotettu tikkaisiin. Joka päivä uusia tuotteita. Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin kumpaankin vaiheeseen.
Uusi Ducane ruokavalio "Food Staircase"
- Maanantaina . Tämä päivä on vaikein, koska proteiinituotteita voi käyttää vain. Suolaton liha, kala, munat, raejuusto, tofu, rasvaton maito ja muut meijerituotteet tekevät. Tätä vaihetta kutsutaan "hyökkäykseksi". Tuotteet saavat syödä ilman erilaisia lajikkeita, mutta määrällisesti. Suussa saattaa olla tunne kuivaisuutta - merkki laihtumisen alusta.
- Tiistaina . Edellä mainittuihin tuotteisiin on lisättävä vihanneksia. Tätä vaihetta kutsutaan "risteilyksi". Sallittu kaikkien vihannesten kulutus lukuun ottamatta avokadoja, papuja, linssejä, perunoita, oliiveja, herneitä, papuja, maissia ja oliiveja.
- Keskiviikko . Nyt voit lisätä hedelmää ruokavaliosi kanssa. On suositeltavaa olla syötämättä hedelmiä, joissa on runsaasti sokeria, esimerkiksi banaaneja, viinirypäleitä, kirsikoita jne.
- Torstai . Luetteloa täydennetään useilla viipaleilla täysjyväleipää.
- Perjantaina . Perjantaina hengissä olevat voivat syödä juustoa, jonka rasvapitoisuus on 20%.
- Lauantaina . Tämä päivä on todellinen loma ihmisille, jotka ovat kestäneet ehtoja. Ruokavalion yhteydessä lisätään tuotteisiin tärkkelyksen läsnä ollessa koostumuksessa. Näitä ovat palkokasvit, viljat, perunat, pasta.
- Sunnuntaina . Edellä mainittujen tuotteiden luettelo on edelleen, mutta missä tahansa aterian yhteydessä on sallittua syödä mitään ruokaa. Se voi olla ensimmäinen, toinen jälkiruoka, lasillinen viiniä jne. Lyhyesti sanottuna on mahdollista järjestää juhla. On tärkeää, ettei se liioitele, vaan pidä kiinni toimenpiteestä.
Vaihe "Konsolidointi ja vakauttaminen"
Kun sopiva paino on saavutettu, sinun on luotava olosuhteet sen säilyttämiseksi. Konsolidoinnin kesto riippuu poistettujen kilogramman määrästä. Yhden kymmeniä kilogramman painoa kohti tarvitset kymmenen päivää.
Vakautuspäivien määrä on jaettava kahteen osaan. Ensimmäisessä tuotteistoluettelossa voit lisätä yhden osan astiaan tärkkelyksen sisällön kanssa. Yksi juhla on sallittu - suosikki ruokalaji.
Ruokavalion toisessa osassa voi olla kaksi tällaista juhlaa. Kuten näet, annos rikastettiin hiilihydraatteilla. Tämän jälkeen siirry seuraavaan vaiheeseen - vakauttaminen. Tässä vaiheessa tapahtuu vähitellen paluuta tavalliseen ruokavalioon. Voit syödä kaikki tuotteet. Mutta on tärkeää erottaa yksi päivä yksinomaan proteiinituotteista. Tämä on välttämätöntä painon säilyttämiseksi samalla tasolla.
Lisää ravintolisiä Dyukan "Food Staircase"
- Joka päivä on tarpeen juoda noin kaksi litraa vettä, johon voi kuulua keittoja, teetä ja muita juomia. On tärkeää juoda tavallinen vesi.
- Painon säilyttämiseksi sinun tulee kävellä joka päivä vähintään kaksikymmentä minuuttia (mieluiten nopeasti), mieluiten kuusikymmentä. Ruokavalion "Stairway of Nutrition" on erittäin tärkeä.
On suositeltavaa käyttää mahdollisimman vähän hissiä ja liukuportaita. Portaiden kiipeilyä ja laskua varten poltetaan runsaasti kaloreita. - On tärkeää kuluttaa päivittäin raakahomeja. "Hyökkäyksen" ja "risteilyn" vaiheessa - 1,5 rkl. päivässä, "konsolidointi" - 2,5 rkl. päivässä, "stabilointi" - 3.5. Ruokavalion päättymisen jälkeen on myös tärkeää ottaa 3 rkl. kauraleseitä päivässä.
Paras tapa ei ole painoa uudelleen - johtaa aktiivista elämäntapaa. Silloinkin hiilihydraateilla ei ole suurta vaikutusta ruumiinpainoon. Yksinkertainen kaksikymmentä minuutin kulku polttaa 100 grammaa suklaata syödään. Laihtumisen säästämiseksi asiantuntijat suosittelevat noudattamaan "vakiinnuttamisvaihetta" loppuelämänsä ajan.