Ihmiset, jotka harjoittelevat kuntosalilla lihasmassan lisäämiseksi, on lisäksi käytettävä vitamiineja lihasten kasvulle, jotka ovat välttämättömiä tärkeiden biokemiallisten reaktioiden kulkuun. Hyödyllisiä aineita, joita henkilö saa tuotteista, joten on tärkeää, että päivittäiset ruokavalioosi täyttyvät, kun otetaan huomioon ravitsemusmääräykset. Päivittäisen normin täyttämiseksi sinun on lisäksi otettava vitamiinikompleksit.
Mitä vitamiineja otetaan lihaksen kasvulle?
Vitamiiniryhmiä on kaksi: vesiliukoiset ja rasvaliukoiset. Ensimmäinen ei voi jäädä elimistöön, joten on tärkeää jatkuvasti täydentää tasapainoa. Rasvaliukoiset aineet päinvastoin kerääntyvät rasvakudokseen, ja yliannostuksella voi ilmetä myrkytystä.
Mitkä vitamiinit vaikuttavat lihasten kasvuun:
- A-vitamiini. Se ottaa suoraa osaa proteiinin synteesiin eli prosessiin, jonka aikana aminohapot muunnetaan lihaksiin. Lisäksi tätä ainetta tarvitaan glykogeenin tuottamiseen, jota keho käyttää absorboimaan voimakasta harjoittelua. Niille, jotka valitsevat itselleen vahvuuskoulutuksen, A-vitamiini on tärkeä, koska sen assimilaatio heikkenee huomattavasti. Vaadittu annos on 500 IU päivässä.
- B-vitamiineja . Puhuminen siitä, mitä vitamiineja tarvitaan lihaksille, on mahdotonta välttää tätä ryhmää, koska se sisältää monia erillisiä käyttökelpoisia aineita. Esimerkiksi B1-vitamiini on tärkeä proteiinin assy- laatiolle, ilman että on mahdotonta rakentaa lihasmassaa. B2-vitamiini on tärkeä energiantuotannolle ja edistää proteiinien aineenvaihduntaa. B3-vitamiini osallistuu lähes 60 metaboliseen prosessiin. B6-vitamiini on tärkeä proteiinien aineenvaihdunnassa, ja se myös edistää hiilihydraattien imeytymistä. Tästä ryhmästä huolimatta on hyödyllistä B7-vitamiinia.
- C-vitamiini Tämä aine on mukana monissa prosessissa, jotka ovat tärkeitä ihmisille lihaksia varten
kasvua. Esimerkiksi se on tärkeää aminohappojen metaboliaan ja osallistuu myös kollageenin tuotantoon. Lisäksi C-vitamiini edistää testosteronin tuottamista. - D-vitamiini. On selvää, mitkä vitamiinit ovat tärkeitä lihaksille, on tärkeää mainita tämä aine, sillä se edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, ja nämä aineet ovat välttämättömiä lihasten supistuksille, kun ne harjoittavat painoja. Tämä yhteys on myös tärkeä luukudokselle.
- E-vitamiini. Se on antioksidantti, joka suojaa soluja stressin negatiivisilta vaikutuksilta, mikä on tärkeä aineenvaihdunnan prosesseja varten.