Laihtuminen ilman liikettä on hyvin vaikeaa. Ja tehokkain liikuntakyky laihduttamiseen on harjoittelua ohjaajan kanssa kuntosalilla. Mutta jos sinulla ei ole onnea saada ohjaajaa, ja olet jo ajatellut vain liiallisesta painosta, mutta siitä, miten laihtua kuntosalilla, tarjoamme sinulle valmiita harjoituksia.
harjoitukset
- Kävely elliptinen simulaattori - 5 minuuttia. Valitse matala tai keskipitkä, nopeus 80-100 askelta minuutissa. Väsymys lihaksissa tulee olla huomaamattomasti kevyt.
- Kuntosali auttaa laihtua, mutta älä unohda tukkeutuneita lihaksia voimaharjoittelusta. Jokaisen harjoituskerran jälkeen, suorita venytysharjoituksia lihaksille, jotka ovat kuormitettuna. Tämä palauttaa lihaksen pituuden. Taivuta jalkaa polvillesi, kädet, paina kantapään pakaroihin ja venytä reiden etupinta.
- Kiertäminen - 60 sekuntia. Teemme puristimen kiertymisen penkillä kiinnittämällä jalat rullille. Kädet pään takana, suorittavat noin 20 toistoa tunne polttamalla työliikkeitä.
- Stretch lihakset - venyttää käsiämme ylös, venyttää rectus abdominis lihaksia.
- Käveleminen juoksumattoilla - 5 minuuttia. Valitse matala tai keskitaso nopeudella 4-6 km / h.
- Me nousemme keuhkoihin, painamme kantapää lähelle lattiaa, rentoudme vasikan lihaksia.
- Jalkojen jättäminen simulaattoriin on pakoten pakottaminen. Keskimäärin 60 sekuntia. Nostaaksemme jalat sivulle, tuomme lihakset suurelle väsymykselle.
- Nouseaksemme puoliksi taivutetulle tukijalalle, toinen on tarttunut polveen ja vetänyt itsellemme.
- Toista 5 minuuttia elliptinen simulaattori.
- Pystysuoran lohkon vetäminen rinnalle on harjoitus selän lihaksissa. Teemme 1 minuutin vakavasta väsymyksestä.
- Pyöritämme selkäämme helposti päästäksemme käsiimme eteenpäin.
- Juoksumatto on paras tapa laihtua nopeasti kuntosalilla . Tähän ei ole vielä olemassa yhtä lähestymistapaa.
- Paina jalat - suorita 1 minuutti vakavaan väsymykseen.
- Nouseaksemme pitkään pitkään, etureunan tukena, venyttämällä reiden ja päiden lihasten etupinta.
- Elliptinen kouluttaja - 5 minuuttia.
- Käsivarren jatkaminen ylemmälle lohkolle - suorita jopa 1 minuutin kestävä väsymys.
- Laitoimme kätemme päiden takana ja painasimme niitä kyynärpäähän harjalla.
- Juoksumatto - 5 minuuttia.