Fyysiset harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi terveydelle, myös kuvasta. Houkuttelevan ja kiristetyn ruumiin saavuttamiseksi sinun on päästävä eroon rasvasta ja kunnolla rakentaa lihasmassaa. Siksi on tärkeätä paitsi pelata urheilua, myös seurata hallintoa, syödä oikein ja tietää, mitä voit syödä harjoittelun jälkeen.
Voinko syödä hedelmää harjoittelun jälkeen?
Hedelmät voivat täydellisesti korvata haitalliset makeiset . Loppujen lopuksi ne ovat erittäin maukkaita ja terveellisiä. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehollemme, joten niiden pitäisi olla kiinteä osa päivittäistä ruokalistaa. Erityisesti olisi otettava huomioon urheiluun osallistuvat henkilöt.
Hedelmät voidaan ja pitäisi syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, mutta on tärkeää määrittää oikea valinta. Esimerkiksi niille, jotka haluavat laihtua, älä väärinkäytä viinirypäleitä, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja. Sitä voi syödä vain vähän puoli tuntia harjoittelun jälkeen.
Oikea ravitsemus naisten koulutuksen jälkeen
Monet naiset, jotka haluavat laihtua, aloittavat polun tavoitteensa kovaa ruokavaliota ja nälkää. Sitten muutaman harjoittelun ja ruoanrajoituksen jälkeen halu katoaa ja kaikki päättyy täydelliseen pettymykseen ja rikkoutuneisiin toiveisiin. Tietenkin loppujen lopuksi, intensiivisen harjoittelun jälkeen keho tarvitsee ravintoaineita palauttamaan käyttämänsä energian. Jos harjoittelun jälkeen kieltää itsesi ruoasta, silloin on heikkoa, huimausta ja huonoa mielialaa . Tämän tunteen vuoksi kaikki motivaatio menetetään. Loppujen lopuksi koulutus ja jäykkä ruokavalio - käsitteet ovat yleensä yhteensopimattomia.
Hyvänkuljetetun rungon ja hyvän mielialan lupaus on oikea tasapainoinen ruokavalio, jota ei tarvitse käsitellä lyhytkestoisena ruokavaliota. Sen on oltava pysyvä ja tullut elämäntapa. Siksi sen ruokavaliosta on lopullisesti suljettava pois paistetut, makeat, terävät, savustetut ruokalajit. Päivävalikossa on oltava vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja.
Mitä voit syödä ennen ja jälkeen harjoittelun, riippuu siitä, mihin aikaan se on ajoitettu.
Ateriat aamu-aterian jälkeen ja sen jälkeen
Varhainen liikunta auttaa täydellisesti olemaan iloisia koko päivän ajan. 30 minuuttia ennen aamu-harjoitusta, sinun täytyy syödä jotain hiilihydraattia, säilyttää kehon energia, joka käytetään harjoituksiin. Voit syödä omenaa tai banaania. Myös 10 minuuttia ennen luokkia, sinun täytyy juoda lasillinen vettä. Heti koulutuksen jälkeen ns. Hiilihydraatti-ikkuna avautuu. Tällä hetkellä elimistö tarvitsee eniten ravinteita energian käyttämiseksi uudelleen. Jos se ei tule ruokaan, kulutus alkaa lihaksista, mikä ei ole toivottavaa, koska harjoituksen koko merkitys menetetään. Kaikki elintarvikkeet alkavat palauttaa energia- ja lihaskudos, joten sen täytyy olla proteiinihiilihydraatteja. Suosittelemme juomaan tätä cocktailia:
- 150 g raejuustoa;
- puolet banaanista;
- 15 g hunajaa, sokeria tai hilloa;
- 150 g kefiriä, maitoa tai mehua.
Sekoita kaikki edellä mainitut aineosat sekoittimessa. Voit myös juoda erityistä hiilihydraattijuomaa nimeltä "Gainer". Nämä ovat kaksi optimaalista vaihtoehtoa. Mutta voit syödä omena-, oranssi- tai muita hedelmiä. Tänä aikana jopa suklaa on sallittu. Luku ei vahingoita, vaan se hyödyttää ja hyvällä tuulella. Tärkeintä ei ole sivuuttaa ruokailua ensimmäisten 30 minuutin aikana harjoituksen jälkeen. Tunnin tulisi olla täysi aamiainen. Esimerkiksi kaurahiutaleita tai tattari puuroa, omelette ja kasvis salaatti.
Ateriat ennen iltaharjoittelua ja sen jälkeen
Illalla koulutuksella on myös etuja etenkin niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Iltaharjoitusten jälkeen unen aika lähestyy. Lihakset ovat rauhallisessa tilassa ja ne palautetaan parhaiten. 2 tuntia ennen harjoittelua on oltava täydellinen illallinen. Sinun täytyy valita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuitua ja proteiinia. Esimerkiksi:
- tattari, riisi tai keitetyt perunat;
- kananrinta, naudanliha tai vähärasvaisten lajikkeiden kala;
- kasvissalaattia.
Harjoittelun jälkeen voit juoda proteiinin ravista, kefir tai syödä 150-200 g raejuustoa.
Nopeat hiilihydraatit sisältävät tuotteet, on parempi olla syöminen illalla.
Kuinka syödä harjoittelun jälkeen laihtuminen?
Transcript: