Heidän valokuvistaan katsottuna naiset ovat usein tyytymättömiä kädet, jotka näyttävät liian täynnä, varsinkin jos heidät painettiin kehoon ja eivät vetäytyneet. Tavoitteistasi riippuen vähentää kätesi voimakkuutta, käyttää ravitsemusta tai täydellisiä toimenpiteitä.
Miten vähentää käsien määrää?
Jos et näytä täydeltä, ja kätesi ovat tavallisessa tilassa - se on luultavasti myös lihasäänen heikko. Tästä johtuen kyynärvarsi tulee tasapinta, kun sitä painetaan kehoon, mikä valokuvissa näyttää erittäin kohtuutolta. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain harjoitella kädet käsipainoilla, joita harkitsemme alla.
Jos sinulla on tietty määrä ylimäärää, ja kädet eivät ole missään nimessä ainoa ongelma-alue, sinun pitäisi keskittyä rasvanpolttoon ja vain parantaa lihasääntä. Tässä tapauksessa sinun on suositeltavaa siirtyä oikeaan ravitsemukseen vähentämään rasvasolujen prosenttiosuutta ja liittämään ja käyttämään sitä.
Kuinka tehokkaasti vähentää käsien määrää?
Kysymys siitä, kuinka vähentää hartioiden ja aseiden määrää, ravitsemusta ei voida jättää huomiotta, koska paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta ja keho itse määrittää, mitkä rasvasolut polttavat ensin. Joten, ellei mennä oikeaan ruokaan, et yksinkertaisesti pakota kehoa päästä eroon rasvakerroksesta, eikä harjoittelu auttaisi.
Oikea ravitsemus laihtumiseen tulisi sopia tähän järjestelmään:
- Aamiainen - proteiinit + rasvat + monimutkaiset hiilihydraatit (esimerkiksi keitetty muna, puuropuuro, jossa lusikallinen pellavaöljy, tee).
- Lounas - proteiinit + rasvat + monimutkaiset hiilihydraatit (tattari, naudanliha ja voita kurkkua salaatti).
- Snack - proteiini + rasvat (teetä juustolla).
- Illallinen - proteiini + kuitu (esimerkiksi vihannesten kala).
Syöminen tämän järjestelmän puitteissa vähentää kehon rasvamassaa 0,5 - 1,2 kg: lla viikossa, ja voit helposti voittaa ongelma-alueet.
Kuinka vähentää käsien määrää kotona?
Jos ongelma on lihaksikkaat lihakset, tai jos olet jo selviytynyt rasvamassasta, kannattaa yhdistää harjoitukset kädet. On parasta käyttää 2 kg: n käsipainot ja korvata ne, kun ne tulevat liian kevyiksi.
- Kun seisot, siirrä rungon eteenpäin
30 astetta, käsivarsi taivutetaan kyynärpäät, kyynärät etsivät, käsipainot kädessä. Suorita kyynärvarren voimakas tahti 1 minuutiksi. - Kun seisot, vedä kädet käsipainoilla pään yläpuolella ja taivuta niitä kyynärpäät niin, että käsipaino on sijoitettu pään taakse. Suorita käsien taipuminen ja laajentaminen voimakkaassa vauhdissa minuutin ajan.
- Valehtele, levitä käsiä käsipainoilla sivuilla. Leikkaa ja levitä käsiäsi, hieman taivutettu kyynärpäät, edessäsi silmätasolla voimakkaassa vauhdissa minuutin ajan.
Kompleksin täydellinen viimeistely voi toistaa sen 1-2 kertaa uudelleen alusta alkaen, varsinkin jos se on helppoa sinulle.