Ensimmäisen aterian on oltava sellainen, että se antaa hyvää alkamista keholle koko tulevana päivänä. Kuitenkin ennen kuin halutaan laihtua, syntyy kysymys siitä, kuinka kyllästyttää keho hyödyllisillä aineilla ja energianlähteellä, mutta samalla estää liiallisen rasvan kertyminen. Dieterikset tietävät vastauksen tähän vaikeaan kysymykseen ja neuvoo noudattamaan tiettyjä suosituksia.
Oikea aamiainen ravitsemusasiantuntijoiden suosituksesta
Ajattele, mitä valmistautua aamiaiseen, harkitse seuraavia sääntöjä:
- Ensimmäinen ateria on täytettävä proteiinilla, kuidulla ja vitamiineilla. Huolimatta laaja-alaisesta mielipiteestä viljan aterian hyödyistä, viljat eivät ole ihanteellinen aamiainen. Joskus voit antaa aamiaisen vettä ja jogurttia varten, mutta on parempi valita kala, vihannekset, vähärasvainen keitetty liha salaatilla, omelilla, juustoraastolla, keitetyllä munalla. Älä unohda, että on sallittua syödä enintään kolme munaa viikossa.
- Oikea ravitsemus laihtuminen sisältää aamiaisen, joka estää hiilihydraatti-glukoosiriippuvuuden ja ei salli teräviä hyppyjä verensokeriin.
- Fyysisessä rasituksessa monimutkaisia hiilihydraatteja voidaan lisätä aamiaiseen, joka sisältyy raaka-aineisiin: ruskea riisi, kaurahiutaleet, tattari.
- Puolen tunnin ennen aamiaista, sinun täytyy juoda lasi lämpimää ja puhdasta vettä ruoan valmistukseen.
Aamiaisen vaihtoehtoja oikealla ravinnolla
- Vitamiini smoothie . Se voidaan valmistaa marjoista, hedelmistä, puolikkaista banaanista ja puolet lasista makeuttamatonta jogurttia.
- Omelette sieniä . Se vaatii yksi keltuainen, kaksi proteiinia, 3-4 sieniä tai muita sieniä, vihanneksia tai pinaattia. Lisäksi voit tehdä pienen osan kasvissalaattia, joka on päällystetty kasviöljyllä.
- Pehmeät keitetyt munat . Aamiaiseksi voit kiehua pari munaa. Keittotusaika on enintään 5 minuuttia, jotta keltuainen saadaan hyödyllisiksi aineiksi. Tähän
Kaikki sitrushedelmät pitäisi lisätä ruoan saantiin. - Juusto . Osa vähärasvaista raejuustoa, johon on lisätty pieni määrä hunajaa ja hedelmiä, on oikea aamiainen niille naisille, jotka haluavat laihtua.
- Kala vihannesten kanssa . Palan keitettyä kalaa (hauki ahven, lohi, taimen, pollock) ja tuoreet vihannekset kylläistä ruumiin ravintoaineilla aamulla.
- Fileet vihannesten kanssa . Terve ja hyvä aamiainen voi koostua kanafileestä, joka on paistettu vihanneksilla. Kasvista on parempi ottaa kesäkurpitsa, munakoiso ja pari tomaattia.