Me kaikki haluamme, olla terve ja kaunis, tuntea itsevarmuus ja iloinen. Tätä varten on tärkeää seurata ruokavaliota, huolehtia siitä, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Yksi terveellisen ruokavalion tärkeimmistä osista ovat omega-6- rasvahapot.
Rasvahappojen puute heikentää kehon puolustuskykyä, joten täyttämällä ne on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-6: ta. Ne sisältävät pääasiassa kasviöljyjä, erityisesti auringonkukan ja rypäleensiemenöljyä, 100 g, joista omega-6 sisältää 66 grammaa ja 70 grammaa. Seuraavaksi mene maissi ja puuvilla, pähkinäöljy. Suuri marginaali niiltä - sinappi, pellavansiemenet ja rypsiöljy. Suuri indeksi omega-6: n pitoisuudelle on kalaöljyä ja rasvaisia äyriäisiä.
Öljyjen lisäksi on muita omega-6: n tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän tätä happoa. Tällaisia tuotteita ovat saksanpähkinät, kurpitsansiemenet ja seesami.
Omega-6: n edut ja haitat
Omega-6: n myönteiset vaikutukset ovat:
- lisääntynyt aivotoiminta;
- suojatoimintojen ja koskemattomuuden lujittaminen;
- alentava kolesteroli;
- myrkyllisten aineiden poistamisesta kehosta;
- luukudoksen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen ja palauttaminen;
tulehdusprosessien kuppaus; - ikääntymiseen liittyvien muutosten ja siihen liittyvien sairauksien ( diabetes mellitus , niveltulehdus, multippeliskleroosi, mielenterveyden häiriöt) estäminen;
- masennuslääkkeiden vaikutus;
- parantaa kynsien ja hiusten tilaa.
Totta, on olemassa sääntö "vain kohtuullisesti" - positiivinen tulos voidaan saada laatua, ei määrää. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä hyökätä omega-6: ta sisältävien tuotteiden kanssa, mutta näiden tuotteiden on oltava korkealaatuisia. Ja liiallinen käyttö voi olla täynnä seurauksia: korkea verenpaine, heikko immuniteetti, tulehdukselliset ja onkologiset sairaudet.