Jos päätät syödä oikein, sinun on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon vähäkaloriset tuotteet painonpudotukseen. Useiden tutkimusten jälkeen päätettiin, että vähiten kaloreita on kasviperäisissä elintarvikkeissa.
Oikeat vähäkaloriset elintarvikkeet:
- sisältää vähimmäismäärän rasvaa;
- helposti sulavat hiilihydraatit;
- sisältää kuitua .
Esimerkki vähäkalorisista tuotteista laihtuminen
- Vihreä tee. Keholle on hallitseva 1 kuppi tätä juomaa, sinun tarvitsee viettää noin 60 kaloria ja saada 0.
- Vihreät. Tilli, persilja, selleri, korianteri ja niin edelleen - näillä tuotteilla, tai pikemminkin niiden vihreillä, ei itse asiassa ole nolla kaloreita.
- Mausteet ja mausteet. Ne voivat korvata täydellisesti suolan, joka pitää vettä kehossa. Lisäksi voit löytää ihana vaihtoehto sokeria, esimerkiksi kanelia.
- Vihanneksia. Tuoreet vihannekset, jotka eivät ole tyydyttyneitä torjunta-aineilla, auttavat täydellisesti luomaan ruokavalion.
- Marjoja. On erinomainen korvike sokerille, koska se voi olla herkullisempaa kuin lasillinen karhunvatukkaa, mansikoita, mustikoita jne.
- Hedelmiä. On oltava ruokavaliota, ei vain suuria määriä.
Sinun on ymmärrettävä, että vain kasvisruoat eivät riitä kehon normaaliin toimintaan. Siksi on suositeltavaa täydentää sitä lihalla, kaloilla, leipällä ja hapan maitotuotteilla.
Matala-kalori-lihatuotteet ovat: kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha ja naudanliha sekä kaniini. Kala - ja
Merilevät tulisi erottaa: kalmari, kampela, karppi, katkarapu, hauki ahven, hauki ja pollock.
Hapanimikkeiden osalta on suositeltavaa käyttää niitä rasvattomasti. Jotta ymmärtäisit helpommin, katso laihdutustuotteiden kaloreita.Lahjapainojen tuotteiden kaloripitoisuus
Jotkut edellä mainitun luettelon tuotteet vaativat erityistä huomiota:
Greippi . Sen lisäksi, että sillä on hyvin vähän kaloreita (100 g on 35 kcal), se auttaa myös polttamaan rasvoja ja vähentämään ruokahalua. Jos syöt 1/4 sitrushedelmistä, voit polttaa 800 kcal. Ainoastaan syöminen on välttämätöntä yhdessä kalvojen kanssa, koska täsmälleen on olemassa tarpeellisia aineita.
Ananas . 100 grammassa eksoottisia hedelmiä on 48 kcal. Lisäksi se auttaa laihtua, ananas normalisoi valtimoiden liikkeen, vaikuttaa positiivisesti vatsan ja suoliston työhön.
Jotta voit muodostaa oikean ja maukkaan ruokavaliot, annamme esimerkin käyttökelpoisista tuotteista.Herkullinen ja runsas
On olemassa sellaisia tuotteita, jotka auttavat saamaan täyden, mutta ne eivät salli toipua. Nämä kriteerit täyttävät tuotteet, jotka sisältävät puhdasta proteiinia. Monipuolistaa ruokia tällaisista tuotteista, lisää niihin yrttejä, mausteita, hedelmiä ja vihanneksia.
hyödyllinen
Tähän luokkaan kuuluvat hedelmät ja vihannekset. Estää ikääntymistä: granaattiomena, punaiset viinirypäleet ja kaali, parsakaali ja tomaatit. Vedä ylimääräinen neste: kurkut ja vihreät.
Voit valita edellä mainituista tuotteista sopivimman sinulle ja muodostaa niistä ruokavaliosi, mikä auttaa eroon ylimääräisistä kiloista ja parantaa kehon tilaa kokonaisuutena. Jotta et menettäisi suurimman osan vitamiineista ja hivenaineista ruoanlaittoon, on suositeltavaa keittää ne pari, paista uunissa, paistetaan tai keitetään.