Valmistele kotitekoisia linssejä nopeasti ja herkullisia reseptejä, jotka esitetään alla, auttaa ilman tarpeetonta vaivaa. Tuloksena olevat kulinaariset luomukset soveltuvat paitsi pöytään arkipäivän aikana, mutta ne tulevat myös säännöllisesti kasvisruokavalioille ja ravitsemukselle niille, jotka hoitavat terveyttään.
Mitä voit nopeasti valmistaa vähärasvaisia ja herkullisia?
Jopa yksinkertaisimmat vähärasvaiset reseptit voivat olla perusta herkullisen, tasapainoisen päivän tai juhla-aterian luomiselle.
- Kevyitä välipaloja varten voit tehdä vähärasvaisia salaatteja yksinkertaisista elintarvikkeista. Täyteaineena käytetään seosta, joka perustuu kasviöljyyn tai vähärasvaiseen majoneesiin.
- Lounaaksi keitto, jossa palkokasveja tai sieniä kasvis- tai sieniravintolassa sopii.
- On miellyttävää yllättää pilaf-leivän, leivonnan, kaikenlaisten leikkeleiden makuominaisuudet kasviperäisistä tuotteista.
Yksinkertainen avokadon salaatti - resepti
Se on välttämätöntä jokaisen päivittäisessä ruokavaliossa, joka pyrkii syömään kunnollisia, yksinkertaisia vähärasvaisia salaatteja, joiden ainesosat voivat olla mitä tahansa saatavilla tai hienompaa vihanneksia tai hedelmiä. Tässä esitetyn välipalan suosikki on avokadohedelmä, jonka liha harmonisesti täydentää kirsikan päärynä ja puolikkaat.
ainesosat:
- avokadot - 2 kpl;
- päärynä - 1 kpl;
- kirsikkatomaatteja - 5 kpl;
- salaatti boston - 5 lehdet;
- kurpitsa siemeniä - 2 rkl. lusikat;
- pellavansiemenöljyä - 2 rkl. lusikat;
- sitruunamehu - 1,5 tl.
- suolaa, pippuria, yrttejä, yrttejä.
valmistelu
- Levitä avokado-massa ja päärynät kuutioiksi, ripottele sitruunamehulla.
- Lisää salaatin lehdet, puolikkaat kirsikka, kurpitsa siemeniä.
- Kaada salaatti sekoittamalla voita, sitruunamehua, suolaa, pippuria ja kuivattuja yrttejä, joita voi käyttää vihreillä.
Yksinkertainen laiha perunasalaatti
Yksinkertainen laiha ruoka joka päivä on mahdotonta ilman perunoita. Keitettyä yhtenäistä ja kuorittua mukulaa voidaan käyttää herkullisen salaatin tekemiseen. Sen sijaan, että voit käyttää mitä tahansa muita käytettävissä olevia sieniä, metsätalous on valmiiksi keitetty valmiiksi.
ainesosat:
- perunat - 0,5 kg;
- sienet - 0,5 kg;
- herneet - 1 potti;
- sipuli - 1 kpl;
- valkosipuli - 1 hammas;
- kasviöljy - 50 ml;
- suolaa, pippuria, majoneesia.
valmistelu
- Keitä tasaisella, puhtaalla, leikattuun perunaan.
- Hämmennä sieniä ja sipulia, paista öljyssä.
- Yhdistä perunat ja sienen paahtoleipä herneillä lisäämällä valkosipulia.
- Täytä nopea vähärasvainen salaatti kiireessä maustettuna öljyllä tai majoneesilla, suolalla ja pippurilla.
Yksinkertainen laiha herne keitto - resepti
Jopa kaikkein yksinkertaisimmat vähärasvaiset ruoat voivat olla maukkaita, ravitsevia ja ravitsevia. Joten, banal herneet keittoa on helppo tehdä herkullisempaa makua, lisäämällä ruoanlaittoon curry tai täydentämällä koostumus hienonnettu sieniä. Nestemäisenä pohjana, vettä, runsaasti vihanneksia tai sieniä.
ainesosat:
- herneet - 1 lasi;
- perunat - 350 g;
- porkkanat - 150 g;
- vesi - 2 l;
- curry - 1 tl;
- jauhettua paprikaa, kuivattuja sipulia, valkosipulia ja selleriä - 0,5 tl;
- suolaa, yrttejä.
valmistelu
- Liota useita tunteja veteen, ja sitten kiehua, kunnes kypsennetään broilerin herneissä.
- Lisää porkkanat, keitä 10 minuuttia.
- Laita perunat, mausteet ja lisää suolaa.
- Kypsennä yksinkertaista vähärasvaista keittoa, kunnes vihannesten pehmeys, joka on vihreillä.
Paistinpihveet paistosta nopeasti ja maukkailta
Opiskelemalla kuinka valmistaa vähärasvaisia ruokia nopeasti ja maukkaita, leikkeleiden reseptit herättävät enemmän huomiota kuin tavallisesti. Tuotteiden valmistuksen perusta voi olla vihanneksia tai viljoja. Seuraavaksi on ruokavalion suurin ruokavalio kaurahiutaleista, jotka kannattavat vähäkalorisia kulinaarisia luomuksia.
ainesosat:
- Hercules - 3 kupillista;
- kasvisliemi - 450 ml;
- perunat - 2 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- herkkusieniä - 100 g;
- leipäpihdit leivontaan;
- suolaa, pippuria, mausteita, öljyä.
valmistelu
- Hiutaleita kaada kiehuvaa liemiä, jätä 30 minuuttia.
- Lisää murskattu peruna sekoittimessa ja paistettua sipulin sieniä.
- Kaakaota pohja, vaivaa, muotoile esineitä, leipäpuruja.
- Vatkaa yksinkertaiset yksinkertaiset leikkaussilmukat öljyllä molemmin puolin.
Pastakastike makaroniin - yksinkertainen resepti
Yksinkertaiset vähärasvaiset ruoat maistuvat aina paremmin, jos ne ovat mukana herkullisessa ja suussa sulavia kastikkeessa, joka on valmistettu tuoreista tai säilöttyistä tomaateista. Joten erityiset muistiinpanot saavat makaronien, jos syötät niitä vedellä, joka saadaan käyttämällä seuraavia tekniikoita kastikkeen avulla.
ainesosat:
- tomaatit mehussaan - 700 g;
- valkosipuli - 3 hampaat;
- Basilika, oregano ja sokeri - 1 tl kumpaakin;
- persilja tai korianteri - 1 nippu;
- punainen pippuri - 0,5 tl;
- suolaa, pippuria, sitruunamehua.
valmistelu
- Paista valkosipuli minuutiksi.
- Lisää raastettuja tomaatteja ilman ihoa ja neljännes lasillista tomaattimehua.
- Laita ruoho, pippuri, keitä massa kunnes paksuuntuminen 10-15 minuuttia.
- Lisää suolakastiketta, lisää sitruunamehua, lämmitä minuutti.
Nopea pizza pizza paistinpannussa
Keittäminen kotiin pikaruokaa on nopeaa ja maukasta, reseptit ovat yksinkertaisia ja yksinkertaisia, voi tulla aikaisin välipala tai hoitoon vieraille. Käytettävissä olevan teknologian tuloksena saatu pizza hämmästyttää epätavallista makua ja miellyttää ravintoa, joka kykenee tyydyttämään nälän tunteen.
ainesosat:
- jauhot - 400 g;
- oliiviöljy - 40 ml;
- tuore hiiva - 15 g;
- vesi 250 ml;
- tomaattikastiketta - 2 rkl. lusikat;
- tomaatit, munakoisot, sienet - 200 g;
- valkosipuli - 2 hampaat;
- basilika, oregano, suola;
- kasviöljy - 2 rkl. lusikat;
- majoneesi lean - 2 rkl. lusikka.
valmistelu
- Valmistetaan nopea laiha taikina pizzalle liuottaa hiiva lämpimään veteen.
- Sekoita suolaa, oliiviöljyä ja jauhoja, jätä tunnin ajan.
- Erota kuppia 5 annosta varten, käännä kunkin paistinpannun koko, ruskea yhdeltä puolelta, käännä toinen.
- Top tomaattiöljyllä, ripottele valkosipulilla ja yrtteillä.
- Aseta paistetut munakoisot, sienet, tuoreet tomaatit.
- Peitä pizzan pinta majoneesiverkolla ja käännä kannen alle hiljaisella tulella 15 minuuttia.
Yksinkertainen laiha pilaf
Kuten kaikki pikalentoiset astiat, pilaf valmistetaan ilman lihaa, ja riittää vain riisin viljan valmistamiseen. Hedelmää voidaan lisätä maku- ja ravitsemuksellisia ominaisuuksia lisäämällä kuivattuja hedelmiä tai sieniä, paistamalla ne voilla erikseen tai astiaan ennen riisin lisäämistä.
ainesosat:
- riisi - 0,5 kg;
- porkkanat ja sipulit - 300 g;
- rusinoita ja luumuja - 0,5 lasia kukin;
- kasviöljy - 1 lasi;
- suolaa, pippuria, mausteita pilauhun.
valmistelu
- Paista sipuli öljyssä.
- Lisää porkkanat, paista vielä 2 minuuttia.
- Kaada rusinoita, suolaa, pippuria ja mausteita kulhoon, kaada riisiä ja kaada kiehuvaa vettä, jätä se tulelle, kunnes se imeytyy kosteuteen
- Pussin sivuilla leviävät luumut, peitä säiliö kansiolla ja puhalla vielä 30 minuuttia.
Yksinkertaiset vähärasvaiset evästeet
Kaikki teetä kypsät leivontaan on nopeasti ja yksinkertaisesti valmistettu, ja makujen ominaisuuksien mukaan on mahdollista ennen kaikkea kiitosta. Herkut voivat menestyksekkäästi kilpailla kekseistä valmistetuista tuotteista, vaikka niillä on erittäin laakoninen koostumus. Nestemäisenä pohjana voit käyttää vettä, teetä, kahvia ja hedelmämehuja.
ainesosat:
- jauhot - 400 g;
- vesi tai mehu - 250 ml;
- kasviöljy - 70 ml;
- leivinjauhe - 0,5 tl;
- suola - hyppysellinen;
- Pähkinät, sokeri, vanilja, seesami, kuivatut hedelmät.
valmistelu
- Sekoita vesi öljyllä.
- Lisää jauhota leivinjauheella ja suolalla, vaivaa taikina ja jätä kylmäksi 30 minuuttia.
- Kierrä palan paksuudeksi 2-4 mm, ripottele sokerilla, pähkinöiden tai vaniljan, seesamin tai murskattujen kuivattujen hedelmien sekoitus.
- Paista herkku 20-25 minuuttia 200 astetta.
Nopeat vähärasvaiset hiutalepihvit kuivalla hiivalla
Valmista laihatuotteita nopeasti ja herkullisesti auttavat reseptejä pannukakkuja lisäämättä maitoa ja munia. Taikinan sekoittamiseen käytettävän jauheen ja veden mittasuhteet voivat vaihdella lopullisten tuotteiden halutun lopullisen paksuuden mukaan. Haluttaessa pohja voidaan maustaa vanilliinilla tai vaniljasokerilla, kanelilla.
ainesosat:
- jauhot - 300-400 g;
- kuiva hiiva - 1 tl;
- sokeri - 2-3 rkl. lusikat;
- kasviöljy - 70 ml;
- vesi - 0,5 litraa.
valmistelu
- Nopean vähärasvaisen hiivataikinan sekoittaminen aluksi aktivoi hiivan liuottamalla tuotteen lämminveteen lisäämällä sokeria ja jättämällä 30 minuuttia.
- Lisää suolaa, öljyä, jäljellä olevaa jauhoa, sekoita ja lähteä lähestymään lämpöä tunnin ajan.
- Paista pannukakut öljyttyyn paistinpannuun.
Nopea laiha kakku
Nopea paistaminen on erittäin suosittu paitsi linnun aikana myös koko vuoden ajan. Tuotteiden budjettirakenne antaa erinomaisen mautuloksen ja valmiiden jälkiruokien vähäkalorisen sisällön, joka on erityisen arvostettu makeiden ja tunnettujen ihmisten keskuudessa.
ainesosat:
- jauhot - 3 kuppia;
- vesi - 2 kuppia;
- kaakao - 0,5 kuppi;
- sooda - 1,5 tl.
- etikka - 1 rkl. lusikka;
- sokeri - 2,5 kuppia;
- kasviöljy - 150 ml;
- Vanilliini - maku;
- banaanit - 7-8 kappaletta;
- appelsiinimehu - 100 ml;
- suklaa musta - 300 g.
valmistelu
- Sekoita 1,5 sokeria sokeria, kaakaota, vanilliinia.
- Kaada vesi ja öljy, sekoita sooda etikalla.
- Paista keksi 180 astetta 50 minuuttia, viileä, leikattu.
- Sekoita banaaneja appelsiinimehua ja lasillinen sokeria, rei'itetty sekoittimella, keitä 2 minuuttia.
- Lisää suklaata, sekoita kunnes se liukenee.
- Jäähdyttämisen jälkeen kerma ohittaa ne kakut, kerätä kakku.
Paistettua piiraista kaalia nopeasti ja helposti
Valmista runsaita ja ravitsevia laihaastioita nopeasti ja herkullisia ruokahaluisia reseptejä, jotka on kaadettu kaalin täytteellä . Tehokkaasti täydentää suuren aromaattisen ja rumisen kaaliportin juhlaa, joka paistetaan tämän osion sisältämien ainesosien ja suositusten mukaan.
ainesosat:
- jauhot - 3 kuppia;
- vesi 250 ml;
- hiiva - 20 g;
- sokeri - 25 g;
- kasviöljy - 100 ml;
- kaali - 700 g;
- sipulit ja porkkanat - 50 g;
- tomaattikastike - 40 g;
- suolaa, pippuria.
valmistelu
- Liuota hiiva ja sokeri lämpimään veteen, jätä 20 minuuttia.
- Lisää suolaa, kaksi rkl voita ja jauhoja, vaivaa taikina ja jätä 2 tuntia.
- Paista sipulit ja porkkanat öljyssä.
- Lisää kaalia, suolaa, pippuria ja tomaattia, pistä kankaan alla pehmeää.
- Muodosta suljettu tai avoin nopea leipäpiirakka, jolloin kaali täytetään kahden taikinakerroksen väliin.
- Paista tuote 180 astetta 30 minuutin ajan.
Lenten Pies - yksinkertainen resepti
Sekoitettu alla esitettyjen suositusten perusteella nopea lean taikina piiraille sopii minkä tahansa täytteen valmistamiseen, sen jälkeen paistamiseen öljyssä paistinpannussa tai paistamisessa uunissa. Hiiva-jälkimakuun tasoittamiseen voidaan lisätä emäksistä vanilliinia tai vaniljakermaa.
ainesosat:
- jauhot - 3 kuppia;
- vesi 250 ml;
- hiiva - 20 g;
- sokeri - 25 g;
- kasviöljy - 40 ml;
- suola - 0,5. lusikat;
- täyte.
valmistelu
- Huuhtele hiiva sokerilla, lisää lämmin vesi, kaada lasia jauhoja.
- Sekoita lusikka ja jätä lämpöön 20 minuuttia.
- Lisää öljy ja jäljellä oleva jauhot, vaivaa, anna lämmin paikka.
- Saadusta pohjasta ja mahdollisesta laihalla täytteestä voit valita piirakoita, paista öljyssä tai paista, kunnes blush on uunissa.