BUCCHin ruokavalio perustuu proteiinien ja hiilihydraattien vuorotteluun, mikä auttaa pakottamaan kehon osaksi kertyneitä rasva-alueita. Tämä menetys painonpudotukselle on kuin monet asiat, joita sinun ei tarvitse merkittävästi rajoittaa itseään ravinnossa ja kärsiä nälästä. Ruokavalion etu on se, että viikon valikko voidaan tehdä itsenäisesti ottaen huomioon perussäännöt ja omat mieltymykset. Jatka laihtua tällä menetelmällä voi olla jopa neljä viikkoa.
Ruokavalion ruokavalion perusteet
Tämä laihdutustapa perustuu vuorotellen neljä päivää, ja jokaisella on oma tarkoitus. Ensimmäisten kahden päivän aikana sinun on käytettävä proteiinia ruokia, jotka ovat tärkeitä lihaskudokselle. Jotta elämä olisi energianlähde, keho käyttää nakolennymrasvaa ja glykogeenia. Seuraavana päivänä ruokavalion menu BEACH tytöille on hiilihydraatteja, joiden tarkoituksena on täydentää glykogeenireserviä. Tämän ansiosta keho ei tunne stressiä ja jatkaa työskentelyä aiemmassa järjestelmässä. Neljäs päivä tarkoittaa syömisen sekä proteiineja että hiilihydraatteja, mikä antaa meille mahdollisuuden normalisoida metabolisen prosessin kulkua. Tämän jälkeen sinun on toistettava kaikki ensin. Toinen tärkeä kohta yksityiskohtaisessa ruokavalio-valikossa on BEACH - sinun ei tarvitse vakavasti rajoittaa itseäsi ruokaan, vaan pidä päivittäinen 1200 kcal -määrä. Jotta voit saada todella hyvän tuloksen, sinun pitää säännöllisesti käyttää.
Kun valikosta tehdään, harkitse, että proteiinipäivinä kulutetun proteiinin määrä on 2 kg painokiloa kohden ja hiilihydraattipäivinä 1 kg. Hiilihydraattien osalta niitä voidaan jättää huomiotta, mutta tuoreita hedelmiä , vihanneksia, viljoja, viljoja ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Tarkastellaan esimerkkiä tyttöjen BEACH-ruokavalion viikon valikosta.
Proteiinipäivän osalta:
- Aamiainen : pari kovaa munaa, tomaattia ja teetä.
- Snack : 150 g vähärasvaista raejuustoa tai proteiini-cocktailia.
- Lounas : 100 g keitettyä fileet ja 150 g haudutettua vihanneksia.
- Illallinen : 150 grammaa höyrytettyä kalaa (laiha lihaa) ja kefiriä.
Hiilihydraattipäivä:
- Aamiainen : 250 grammaa kaurapuuroa, kypsennetty vähärasvaisessa maidossa ja banaani.
- Snack : omena tai oranssi.
- Lounas : 125 grammaa höyrytettyä kalaa, 150 grammaa riisiä tomaattikastikkeella, kurkkua ja vihreitä salaattia ja kastikkeena käytä öljyä.
- Illallinen : 200 g kaalia tai tomaattisalaattia ja 1 rkl. kefir.
Sekalaista ruokaa varten:
- Aamiainen : 250 g kaurapuuroa (tattari) puuroa, pari munaa ja teetä.
- Snack : 1 rkl. kefiiri ja siirappia ruisleipää juustolla.
- Lounas : 100 grammaa keitettyä fileet ja 150 grammaa riisiä vihanneksia.
- Päivällinen : 150 g raejuustoa ja 100 g keitettyä kalmarilla hapankermaa.