Katkarapu on loistava välipala, erinomainen ainesosa salaatteja ja erilaisia ruokia varten sekä erinomainen proteiinilähde. Monet ihmiset arvostavat heitä miellyttävästä maustaan, mutta lisäksi heillä on uskomattoman monia hyödyllisiä osia. Lisäksi se on melko kevyt ja tyydyttävä tuote, jonka ansiosta katkarapu voidaan hoitaa ravinnontarpeen osana.
Katkaravun kaloripitoisuus
On syytä mainita - on noin 100 lajiketta katkarapuja, ja tämä on vain Kaukoidässä Venäjällä. Ne eroavat jonkin verran kooltaan ja koostumukseltaan, mutta niillä on enemmän yhtäläisyyksiä kuin eroja. 100 g katkarapua on 95-99 kaloria.
Alhainen kalorisisältö, tämä herkku tunnustetaan ravinnoksi. Lisäksi 100 grammaa katkarapuja, 18,2 grammaa proteiinia ja vain 2,2 grammaa rasvaa. Tästä kalaruokailusta saat melkein puhtaan proteiinin, joka on hyödyllinen laihtumiseen ja lihasmassaan.
Riippuen siitä, mistä keittotavoista valitset, viimeisen astian energia-arvo on myös erilainen. Perinteisten keitetyt katkaravut ovat kaloreita noin 100-110 kcal riippuen lisäaineista. On vaikea sanoa, kuinka monta kaloria yksi katkarapu, koska ne ovat kooltaan hyvin erilaisia - pienimmästä suurimpaan, pituus on 30 cm.
Käytetystä öljymäärästä riippuen paistettujen katkarapujen kaloripitoisuus on 120-135 kcal / 100 g. Jotta paistettua, mutta kevyestä katkaravusta saadaan valmiiksi marinoitua ne sitruunamehulla ja paista kuivalla (ilman voita) paistinpannulla. Tällaisen tuotteen kalori- pitoisuus on noin 95 - 100 kcal, kuten tuoreet.
Parasta katkaravun kaloria kypsentämisessä on tarpeeksi korkea - loppujen lopuksi yksiköihin, joita kannan pohja antaa, lisätään taikinan ja paistamisöljyn energia-arvo. Tästä syystä 100 g tätä maljaa on noin 200 kcal. Tätä vaihtoehtoa laihtuminen ei ole suositeltavaa - varsinkin kun katkarapujen luonnollinen energiaarvo on alle kaksi kertaa.
Onko mahdollista katkarapua ruokavaliossa?
Jos sinulla on tiukka ruokavalio, jossa on määrätty ruokavalio, jota ei voi muuttaa, lisää siihen katkarapuja tietenkään ole sen arvoista. Mutta jos laihtuu oikeaan ravitsemukseen, voit täysin monipuolistaa valikkoasi tämän upean merenelävin avulla.
On huomattava, että katkaravut ovat erittäin toivottavia vähennetyllä ruokavaliolla, koska niissä on runsaasti proteiineja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, erilaisia mineraaleja (erityisesti fluoria, fosforia, kaliumia, kalsiumia ja rautaa) sekä B-vitamiineja. ja voit laihduttaa näkemättä negatiivisia seurauksia hiuksille, kynsille ja iholle.
Katkarapuja laihduttamiseen
On parasta käyttää katkarapua asianmukaisen ravitsemuksen osana - tämä lähestymistapa auttaa sinua vähitellen eroon kaikista rasvakertymistä, ja mikä tärkeintä, älä palauta niitä takaisin. Tärkein tavoite on tottua terveelliseen asenteeseen ruokaan, ja sitten ylimääräinen paino ei koskaan häiritse sinua.
Harkitse useita esimerkkejä ravitsevasta ruokavaliosta, johon sisältyy katkarapu. Voit syödä niin jatkuvasti vahingoittamatta terveyttäsi. Painon aleneminen tapahtuu 1 - 1,5 kg: n viikossa, mikä eliminoi rasvamassan, ts. todellinen laihtuminen.
Esimerkki 1
- Aamiainen: paistettuja munia tai salaattia katkarapuja, teetä ilman sokeria.
- Lounas: kevyt salaatti, tarjoilu keittoa.
- Iltapalaa: omena.
- Illallinen: kalaa haudutettua kaalia.
Esimerkki 2
- Aamiainen: osa kaurasta omenoilla, teetä ilman sokeria.
- Lounas: kevyt keitto, katkarapuja tai kalaa, kasvisalaattia.
- Iltapalaa: puolet kuppi tuorejuustoa.
- Illallinen: kanaa paistetaan vihannesten kanssa.
Esimerkki 3
- Aamiainen: ranskalaista juustoa marjalla ja smetalla, teetä ilman sokeria.
- Lounas: osa Caesar-salaattia ja kermaista keittoa.
- Iltapäivän välipala: lasillinen jogurtti.
- Illallinen: katkarapuja, vihanneksia ja riisinuudeleita.
Nämä herkulliset ja kevyet valikkovaihtoehdot auttavat sinua nopeasti laihtua , kun taas syöminen on monipuolista ja miellyttävää. On tärkeää, että pidät ruokavaliostasi - tämä on tehokkuuden perusta.