On parempi laihtua kuuma kausi. Kesällä moottoriaktiviteetti on erittäin korkea. Lisäksi se on kauden suosikki hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vähiten kaloreita. Yksi suosituista niille, jotka haluavat kasvaa, on kesän ruokavalio.
Tehokkain kesäruokavalio
Tärkeimpien kesäkarjoilujen huippu:
- Salaatti ruokavalio . Valikossa voi olla kaikki mahdolliset vihannekset. Tällaisen ruokavalion on sallittu tarkkailla enintään kaksi viikkoa. Ensimmäisellä viikolla sinun täytyy syödä pukeutunut auringonkukka (oliiviöljy) ja sitruunamehu salaatteja. Jo toinen viikko, enintään 100 g vähärasvaista lihaa voidaan sisällyttää ruokavalioon.
- Mehu ruokavalio . Valikossa voi olla vihannes- ja hedelmämehuja sekä sekoitettuja juomia. Tällaisia mehupäiviä pidetään kaksi kertaa viikossa kahden viikon välein. Päivän aikana juoda mehua laimennettuna vedellä. Kuukautta varten voit päästä eroon 2-3 kg.
- Kurkku kesäruokavalio laihtuminen . Se lasketaan kolmen päivän ajan. Päivänä on tarpeen kuluttaa 1 kg kurkkua. Halutessasi voit tehdä kasvissalaattia ja syödä vähärasvaista hapankermaa. Päivän päätteeksi voit syödä keitettyä munaa tai banaania.
- Berry kesän ruokavalio . Päivän aikana voit syödä puoli kiloa marjoja. Voit vaihtaa valikosta 100 grammaa vähärasvaa raejuustoa, 100 grammaa vähärasvaista lihaa.
- Vesimeloni kesäruokavalio . Se voi kestää 3 päivää. Päivittäin voit syödä enintään 2 kiloa vesimelonin massaa.
Kesähedelmä ruokavalio
Monet niistä, jotka laihtivat, ovat jo kokeillut henkilökohtaista kokemusta siitä, kuinka tehokas kesäruokavalio on. Suosituimmista ja tehokkaimmista hedelmäruokavalioista . Viikon mittaan hän voi laihtua 5-7 kiloa. Ruokavalio perustuu useiden hedelmien käyttöön. Sen etuja:
- Puhdistavat toksiinien ja toksiinien ruumiin.
- Ei ole tarvetta hukata aikaa ruoanvalmistukseen.
- Voit syödä milloin tahansa päivän.
- Selluliitti katoaa ja ihon väri muuttuu paremmaksi.
- Elimistö ei kärsi vitamiinien ja ravintoaineiden puutteesta.
Päivän hedelmäruokavalio:
- Aamiainen : yksi hedelmä (valita) ja yksi lasi mehua.
- Lounas : erilaisista hedelmistä valmistettu salaatti, lasillinen vettä.
- Illallinen : salaattia eri hedelmistä (paitsi rypäleistä), yhden lasin hedelmä- tai kasvismehua .
Kesäruokavalio
Tällaisen ruokavalion ansiosta voit päästä eroon liiallisesta painosta , mutta myös kyllästyttää elimistösi terveydelle välttämättömiä vitamiineja. Ravitsemusterapeutit väittävät, että tällainen ruokavalio kesällä ei vaadi erityisiä valmisteita, koska vihannekset voidaan nopeasti imeytyä ja kyllästää keho käyttökelpoisilla aineilla. Purkamisviikko on ihanteellinen:
- tomaatit;
- kaali;
- kesäkurpitsa;
- squash;
- kurkut;
- punajuuret.
Vihannesravintolassa laihtuminen voi olla tällainen valikko päivälle:
- Aamiainen : höyrytettyjä vihanneksia oliiviöljyllä.
- Lounas : kasviskeittoa tai kaaliin panostettuja pannukakkuja.
- Illallinen : vihanneskasveja tai salaattia.
Kesän purkuruokavalio
Top of the most effective ways to lose weight - kesäruokavalio kurkuista. Se on suunniteltu 3-5 päivää. Tänä aikana voit laihtua kahdella tai jopa neljällä kilogrammalla. Tämä ruokavalio ei ole pelkästään menetys laihduttamiseen vaan myös puhdistaen haitallisten aineiden rungon. Voit täyttää salaatista kurjuista oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä, vihreitä. On parempi kieltää suolaa, koska se tarttuu veteen kehossa. On välttämätöntä antaa etusijalle maapähkinöitä, koska ne ovat käyttökelpoisempia kuin kasvihuonekasvit.
Kurkku ruokavalio päivässä voi näyttää tältä:
- Aamiainen : pieni ruisleipä, kaksi keskipitkän kurkkua.
- Lounas : keitto tuoreita vihanneksia.
- Iltapäivän välipala : sitrushedelmät.
- Illallinen - kurkkua ja kasviksia kasvisöljyssä.
Kesäruokaa 5 päivää
Ravintoaineiden mukaan ruokavalio kesällä laihtuminen osoittaa hiilihydraattien ja rasvojen käytön rajoittamista. Vihannekset ja hedelmät tällä hetkellä pitäisi olla mahdollisimman paljon. Älä rajoita kasvisrasvoja, jotka voivat täyttää maukkaita salaatteja. Laskettuna viideksi päiväksi, kesäruokavaliota laihdutusvalikolle tarjoaa:
Päivä 1
- Aamiainen : teetä ilman sokeria, siivu ruisleipää, 200 g vähärasvaista raejuustoa.
- Lounas : kasviskeitto (100 grammaa kalaa, perunaa, tomaattia, paahtamatonta vihanneksia).
- Illallinen : 100 grammaa höyrytettyjä vihanneksia.
2. päivä
- Aamiainen : kahvi ilman sokeria, saksanpähkinöitä, puoli banaania.
- Lounas : kasviskeitto.
- Illallinen : höyrytettyjä vihanneksia.
Päivä 3
- Aamiainen : kahvia ja pieni ruisleipäleipä, puolet lasillista mansikoita.
- Lounas : keittoa vihanneksista.
- Illallinen : höyrytettyjä vihanneksia.
Päivä 4
- Aamiainen : vihreää teetä ilman sokeria ja keksejä, kaksi viiriäistä munaa .
- Lounas : kasviskeitto.
- Illallinen : höyrytettyjä vihanneksia.
5. päivä
- Aamiainen : teetä ilman sokeria ja puolilasi marjoja, useita saksanpähkinöitä.
- Lounas : kasviskeitto.
- Illallinen : höyrytettyjä vihanneksia.
Kesäruokaa 14 päivää
Tehokas ruokavalio kesällä laihtuminen voi kestää kaksi viikkoa.
- Ensimmäisellä viikolla on suositeltavaa aamiaista erilaisia hedelmäsalaatteja.
- Lounas- ja illallisaikaan on valmistauduttava herkullisiin kasvisalaatteihin.
- Ensi viikolla aamiaiseen syövät marjoista ja hedelmistä valmistettuja salaatteja jogurtin mukana.
- Lounaalle tarjotaan osaa keitetystä lihasta, kevyt salaatti sitruunamehulla. Ehtoollinen voi olla lehtivihannesten muodossa lisäämällä sitruunamehua ja oliiviöljyä.